6 điều cần biết về sức khỏe cơ thể bạn

Cơ thể con người luôn cần có những chế độ dinh dưỡng phù hợp để tái tạo năng lượng hoạt động, dưới đây là 6 điều cần biết giúp bạn đảm bảo sức khỏe để học tập và làm việc mỗi ngày...

1.Mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ/đêm

>> Nhà hàng thế giới nghiêng 23 độ 5
Mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ/đêm Dành quá nhiều thời gian trên internet, thức khuya làm việc ban đêm hoặc tham gia tiệc tùng 24/7 khiến chúng ta bị thiếu ngủ. Sự thật là hầu hết chúng ta cần ít nhất 7 giờ để nghỉ ngơi và để chúng ta có đủ năng lượng lành mạnh chuẩn bị cho ngày hôm sau, chẳng hạn như chống lại sự thèm các loại thực phẩm có lượng đường cao.

2.. Tăng cân làm tăng 4 lần nguy cơ thoái cơ khớp gối

 Bạn có biết rằng mỗi khi bạn tăng thêm cân cũng có nghĩa là bạn tăng thêm 4 lần nguy cơ bị thoái hóa khớp gối vì trọng lượng cơ thể đè lên các khớp gia tăng. Đây chính là một lí do mà bạn nên lưu tâm tới việc giảm cân để bảo vệ sức khỏe của mình.

3. Không sử dụng hơn 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sáu muỗng cà phê đường là giới hạn bạn được dùng mỗi ngày. Bất kỳ một lí do gì khiến bạn sử dụng đường nhiều hơn 6 muỗng cà phê đều khiến bạn gia tăng nguy cơ béo phì , tiểu đường loại 2, sâu răng và nhiều loại bệnh khác nữa. Hãy đọc kĩ và cân nhắc trước khi dùng nhiều loại đồ uống có ga, nó có thể chứa từ 9 - 13 muỗng cà phê đường trong mỗi 330 ml nước.

4. Tỷ lệ vòng eo cũng tiết lộ nguy cơ bị bệnh

 Giữ gìn sức khỏe tốt không đơn giản chỉ là việc bạn sở hữu một trọng lượng lý tưởng. Tỷ lệ vòng eo/vòng mông nhỏ hơn 1 đối với nam giới và nhỏ hơn 0,85 với phụ nữ sẽ là dấu hiệu về nguy cơ mắc bệnh gan, tiểu đường loại 2 và một số các bệnh khác.Vì vậy, tuy bạn đang đạt số cân nặng ở mức trung bình thì bạn cũng nên lưu tâm tới sức khỏe của mình. Thậm chí, có nhiều lý do để bạn nên thay đổi một số lối sống cho tốt.


5.Ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày

Nếu chia thành phần thực phẩm có trong bữa ăn của bạn ra làm 10 phần thì rau quả, trái cây cần phải ăn ít nhất là 5 phần mỗi ngày (hoặc 7 đến 10 trong một số nghiên cứu). Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Nhiều chất xơ trong trái cây và rau (nhưng không phải loại nước ép) cũng khiến cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột của chúng ta trong ngắn hạn cũng như về lâu dài.

6. Muốn lấy lại thân hình chuẩn ít nhất cũng mất từ 2-8 tháng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ mất từ 2-8 tháng tập luyện một hoạt động lành mạnh nào đó để biến nó thành một thói quen. Độ dài chính xác của thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào mỗi người, hoàn cảnh và hành vi của người đó. Nhưng thỉnh thoảng, sự nản chí của bạn sẽ không đem lại cho bạn bất kì một sự thay đổi nào khác. Thông điệp gửi tới cho bạn ở đây là những thói quen tốt cần phải có thời gian để hình thành. Vì vậy, hãy ghi nhớ nó thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn.