5 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả ngoài những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp thì bạn cũng không nên bỏ qua các mẹo hay giúp đẩy nhanh hiệu quả. Cùng F5 sức khỏe mỗi ngày tìm hiểu 5 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả nhé!

1: Uống nhiều nước, hạn chế bia rượu/ nước ngọt

Ngoài ích lợi cho nội tạng và hệ thần kinh, việc hạn chế uống nước ngọt (chứa nhiều khí ga CO2) và rượu bia còn giúp bạn hạn chế đến mức thấp nhất khả năng tăng cân. Thay vào đó, bạn nên uống thật nhiều nước (từ 2 lít/ngày) để cơ thể được thanh lọc và sảng khoái.

2: Không bỏ bữa sáng

Trong thời đại công nghiệp hóa hiện đại hóa ngày nay, rất nhiều người vì công việc bận rộn mà bỏ hẳn bữa ăn sáng. Điều này không những khiến cơ thể của bạn mệt mỏi, không đạt hiệu quả công việc mà còn có nguy cơ mắc chứng đau bao tử. Thêm nữa, khi nhịn ăn sáng bạn rất dễ ăn uống mất kiểm soát vào buổi trưa và làm cản trở sự thành công của việc giảm cân.

3: Ăn nhiều cá, hạn chế đồ thịt ( giàu protein)

Thịt đỏ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein – chất dinh dưỡng rất cần cho sự phát triển của cơ bắp. Thế nhưng nếu bạn cung cấp dư thừa thì thịt đỏ lại vô tình gây hại đến tim mạch của bạn. Vì lẽ đó mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn hãy ăn cá nhiều hơn thịt. Lượng đạm từ cá tuy thấp hơn nhưng lại rất tốt cho sức khoẻ. Chưa kể, lượng mỡ trong thịt cá lại rất tốt cho cơ thể bạn.

4: Ăn tại nhà nhiều hơn

Những món ăn tại các quán hay nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ - nguyên nhân làm bạn cứ tăng cân vô kiểm soát. Chưa kể đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Chính vì thế, khi giảm cân, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để có thể điều chỉnh và tính toán được những món ăn ít béo, phương pháp nấu nướng hạn chế dầu mỡ.

5: Lên thực đơn và kế hoạch tập luyện

Việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định đến sự thành bại của quá trình giảm cân. Chính vì thế bạn nên tham khảo một số chuyên gia dinh dưỡng, thông tin trên sách báo hay internet để chuẩn bị cho mình những món ăn phù hợp. Tốt nhất là bạn sẽ tăng thêm khẩu phần “xanh” (các loại rau củ) trong bữa ăn của mình.

Chúc bạn thành công!