Phương pháp giảm cân hiệu quả cho chị em văn phòng

Dân văn phòng có tỉ lệ mắc bệnh béo phì và tăng cân cao nhất vì phải thường xuyên ngồi làm việc trên máy tính, ít vận động và chế độ dinh dưỡng thường nhiều protein và chất béo.
Dưới đây là 5 cách hiệu quả đang được nhiều người mách nhau hàng ngày để giảm cân mà bạn nên biết

1. Uống nước lọc thường xuyên
Các bạn làm văn phòng nên tập thói quen uống nước nhiều nhé, vì nước giúp ta cảm thấy no và sẽ giảm con đói, ăn ít lại, bên cạnh đó uống nhiều nước giúp giải độc, thanh lọc cơ thể.
Một ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước lọc là tốt cho cơ thể nhất
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Ăn nhiều rau và trái cây, ít tinh bột lại giúp bạn nhanh chóng đốt các lượng mỡ thừa không còn lo ngại tích tụ mỡ. Không những giúp giảm cân mà ăn nhiều rau giúp cho da đẹp hơn nữa nhé.
Các loại rau xanh theo mùa phổ biến ở ngoài bắc có thể kể đến như rau muống, rau lang, rau cải, súp lơ, đỗ xanh, rau ngót, su hào, ngọn su…
3. Bữa sáng đầy đủ
Việc ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng làm việc cho bạn cả ngày nên bạn hãy thật thông minh và khéo léo chuẩn bị cho mình một bữa sáng lý tưởng nhé. Tuy nhiên bạn đang muốn giảm cân thì bạn nên chọn những thực phẩm vừa cung cấp chất dinh dưỡng vừa giúp bạn giảm cân hiệu  quả như: trứng luộc,  nước ép trái cây, hay salad rau và trái cây…
4. Hạn chế những thực phẩm dầu mỡ
Những món ăn nhanh, đồ ăn chiên xào cần được hạn chế bổ sung vào cơ thể nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp cùng một cơ thể khỏe mạnh. Hãy lựa chọn sử dụng dầu mỡ từ thực vật để đảm bảo cung cấp lượng dầu mỡ cần thiết và an toàn.

5. Không căng thẳng, áp lực
Bạn cần có chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý không nên quá căng thẳng và áp lực sẽ khiến cơ thể mệt mõi. Để gây tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn. Hãy có một lối sống vui vẻ, thoải mái để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Công việc hàng ngày với rất nhiều áp lực từ khách hàng, từ nội bộ doanh nghiệp hay từ chính bản thân chúng ta nhưng bạn hãy luôn tư duy tích cự và sống lành mạnh để có một trái tim khỏe và một tinh thần minh mẫn nhất.
Một chế độ ăn uống hợp lý cùng với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn có thân hình cân đối. Hi vọng với những kiến thức bổ ích trên sẽ giúp bạn có được chế độ giảm cân hợp lý hàng ngày. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nào bạn.!
Xem thêm thông tin: địa chỉ nấu cỗ ngon tại nhà ở hà nội

Giảm mỡ thừa tự nhiên và đơn giản với trái chuối

Chuối là một trong những loại quả được trồng nhiều nhất ở Việt Nam, với hàm lượng dinh dưỡng cao cùng với vị dễ ăn và theo nét phong tục tập quán chuối cũng là một phần không thể thiếu được trong mâm hoa quả bàn thờ.

Chuối rất giàu chất xơ, vitamin B6, C, khoáng chất thiết yếu như kali, magie, đồng, mangan. Mặt khác, chuối chứa ít chất béo, protein, trung bình 1 quả chuối chỉ chứa 105 calories nhưng rất giàu chất chống oxy hóa như dopamine và catechin vì vậy chúng rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tim mạch.
Ít ai ngờ rằng ăn các món từ chuối nướng là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất. Cùng tìm hiểu các cách đó là
1. Chuối nướng mật ong
a. Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 thìa canh mật ong
- 5 quả chuối tây chín tới.
b. Cách làm:
- Chuối bóc vỏ, cách đôi quả chuối theo chiều dọc, dùng túi nilon để ép cho hơi bẹt.
- Nếu nhà không có lò vi sóng thì bạn có thể cho chuối vào nồi dày để nướng mà không cần cho dầu. Nướng đến khi chuối hơi se lại và vàng thì dừng lại, phết mật ong lên chuối rồi tiếp tục nướng thêm 10 phút thì dừng lại.
- Khi mới lấy ra, miếng chuối dẻo, hãy hong chuối trước quạt để cho nguội sẽ thấy chuối khô và có mùi thơm.
Tìm hiểu thêm: địa chỉ nấu cỗ ngon tại nhà ở hà nội
2. Chuối nướng
a. Chuẩn bị nguyên liệu:
- 5 trái chuối tây chín. Chú ý không nên dùng chuối ương vì khi ăn sẽ bị chát, không chọn chuối tiêu vì ăn không ngon ăn.
- Một chiếc vỉ inox, bếp hồng ngoại hoặc lò vi sóng.
b. Cách làm:
- Đầu tiên đặt chiếc vỉ lên bếp hồng ngoại rồi xếp chuối lên trên để nướng ở nhiệt độ vừa phải. Sau khi chuối chín, lớp vỏ bên ngoài chuyển sang màu đen, mật chảy ra thì dừng lại.
- Nếu nhà có lò vi sóng thì hãy tận dụng ngay vì chúng đơn giản hơn. Bạn chỉ cần đặt chuối lên chiếc đĩa, rồi cho vào lo vi sóng nướng ở nhiệt độ 150 độ C trong khoảng 30 phút là được.

Trước mỗi bữa ăn sáng, trưa và tối hãy ăn 1 quả chuối trước 30 phút. Đối với những người tập gym hay chơi thể thao với cường độ cao thì hãy ăn 1 quả chuối trước khi tập để cung cấp năng lượng hoạt động.
Rất bất ngờ với mẹo giảm cân bằng trái cây mà chúng ta thường xuyên ăn hàng ngày đúng không? Rất ít người biết đến nhưng khi làm theo phương pháp trên bạn sẽ không thể ngờ được hiệu quả của nó mang lại…

8 thực phẩm giảm cân và làm trắng da cho chị em

Tăng cân hay béo phì là nỗi ám ảnh đáng sợ với nhiều chị em phụ nữ bởi nó ảnh hướng đến nhan sắc, vóc dáng và sự tự tin của chị em.Phụ nữ là một phần đặc biệt của cuộc sống nên họ cũng có nguyên tắc riêng về dinh dưỡng để luôn đầy năng lượng và sự tập trung mỗi ngày

Dưới đây là 6 thực phẩm được các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ nên sử dụng thường xuyên mỗi ngày, đặc biệt là ăn vào buổi tối để có làn da trắng sáng và thân hình cân đối mà vẫn giảm cân hiệu quả
1. Rau xanh lá và bánh mì
Rau xanh như cải xoăn cũng là phải và một loại thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ mới sinh. Nó có chứa nhiều sắt, acid folic và chất xơ. Nó không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động mà còn giúp bạn giảm cân cực tốt. Bánh mì cũng khá tốt cho chị em nhưng không nên sử dụng quá nhiều chúng.
2. Cá hồi
Giống như bất kỳ loài cá khác cá hồi có axit béo omega-3 có lợi cho cơ thể . Ngoài racá hồi cũng có một loại chất béo gọi là DHA. DHA được tìm thấy trong sữa mẹ với số lượng nhỏ và rất tốt cho hệ thần kinh của bé. Chị em có thể sử dụng cá hồi để làm tăng lượng DHA trong sữa mẹ. Mặc dù cá hồi tốt nhưng chị em khi ăn cũng không nên ăn quá nhiều vì cá hồi có thể chứa nhiều thủy ngân không tốt cho chị em và có thể ảnh hưởng tới mẹ. Ngoài ra một số loại hải sản khác chị em nên tránh xa vì lượng thủy ngân khá cao như cá thu.

3. Quả lê
Quả lê là loại quả ngon miệng và có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ăn một quả lê mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa béo phì. Những người ăn loại quả này thường xuyên có ít hơn 35% nguy cơ béo phì so với người không ăn, dù cả hai nhóm đều có mức độ hoạt động và tiêu thụ calo tương đương nhau.
4. Sữa hoặc phomai
Phụ nữ ăn ít nhất một phần sữa hoặc phô mai mỗi ngày ít có nguy cơ tăng cân hơn so với người không dùng chúng. Các nghiên cứu xác định sữa đầy đủ chất béo giúp đáp ứng năng lượng cho cơ thể, khiến bạn ăn ít các thực phẩm khác.
5. Gạo lứt và các loại đậu
Để giảm trọng lượng cơ thể mình chị em nên loại bỏ các carbohydrate vì nó sẽ khiến chị em tăng cân dễ dàng. Nhưng đây không phải là cách tốt để bạn giảm cân vì khi thiếu carbohydrate sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Gạo lứt rất giàu carbohydrate  và các loại đậu cũng rất nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho việc giảm cân của mình. Các loại họ đậu cũng là lựa chọn lành mạnh cho chị em muốn giảm cân.

6.Rau xanh
Trong danh sách này có ba đại diện tiêu biểu gồm: cải xoăn, cải thìa, rau diếp. Những loại rau này cung cấp đầy đủ các chất quan trọng cũng như chất xơ cho chế độ ăn kiêng. Hãy cố gắng ăn ít nhất ba phần rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể.
7. Quả nam Việt Quất
Proanthocyanidins trong nam việt quất có thể ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành bàng quang, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu. Ngoài ra, đối với phụ nữ, nam việt quất khá hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe hệ tim mạch.
8. Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân: Nghiên cứu cho thấy những người ăn 70 quả hạnh nhân mỗi ngày (kết hợp với chế độ ăn giảm calo) giảm 18% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Theo các nhà nghiên cứu, chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ trong hạnh nhân giúp mọi người không cảm thấy đói, hạn chế được việc ăn nhiều.

Với 8 thực phẩm trên chị em sử dụng thường xuyên mỗi ngày kết hợp với chế độ luyện tập thể dục, thể thao và làm việc hợp lý thì giảm cân chỉ còn là vấn đề thời gian ngắn thôi mọi người nhé.

Mẹo nhỏ giúp giảm cân cực tốt

Có nhiều phương pháp giảm cân rất tốt mà bạn không phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc. cùng với dịch vụ nấu cỗ ngon tại nhà ở hà nội tìm hiểu mẹo đó là
1. Sử dụng bát đĩa nhỏ
Với mỗi suất ăn, suất nhỏ hơn, được đựng trong những chiếc bát hoặc đĩa nhỏ hơn sẽ khiến bạn ăn ít hơn, trong khi tâm lý của chúng ta ít chú ý tới điều này. Chỉ cần chọn những dụng cụ đựng đồ ăn nhỏ đi một chút, cân nặng của bạn sẽ “âm thầm” giảm mà không cần phải cực khổ tập luyện hay ép bản thân ăn kiêng.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chứng minh, màu sắc bát đĩa cũng có khả năng “đánh lừa” bộ não khi ăn uống. Cụ thể là, những chiếc bát hoặc đĩa cùng màu với thức ăn sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn. Bởi vậy, với những bạn đang muốn giảm cân, bát hoặc đĩa có màu xanh sẽ là lựa chọn “tối ưu” bởi cách này sẽ giúp bạn ăn nhiều rau hơn và giảm lượng thịt đi.
2. Nấu ăn ở nhà
Một cuộc khảo sát cho thấy đây là một thói quen hàng đầu của những người có cuộc sống lành mạnh. Có thể bạn hơi lười nhưng nấu ăn tại nhà không chỉ tốt hơn cho sức khỏe mà còn giúp bạn kiểm soát được chất lượng của các loại thực phẩm và lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Ăn một bát canh trước khi ăn cơm
Bắt đầu bữa ăn với một chén canh hoặc soup là cách giúp hạn chế  lượng calo nạp vào cơ thể rất hiệu quả. Canh hoặc soup sẽ đặc biệt hữu ích khi bắt đầu bữa ăn bởi vì nó sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và tạo cảm giác no giả,từ đó giúp hạn chế sự thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.
4. Nhai kẹo cao su
Khi cơ thể bạn có xu hướng thèm ăn vặt hãy lập tức thay thế bằng việc nhai kẹo cao su không đường với hương vị mạnh để hạn chế lượng calo nạp và cơ thể.

5. Ăn nhiều rau hơn
Ăn nhiều thức ăn hơn đặc biệt là các loại rau quả là cách tuyệt vời để giảm cân. Bởi hầu hết rau quả đều chứa hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn ăn ít calo hơn.
6. Tập thể dục và hoạt động thường xuyên
Hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp và luyện tập ít nhất 3 lần/ tuần và mỗi lần ít nhất 1 tiếng để rèn luyện sức khỏe và đốt cháy lượng calo dư thừa. Bên cạnh đó, nên tranh thủ đi bộ ở những đoạn đường gần, đi thang bộ thay vì thang máy nếu không vội vã, tranh thủ làm việc nhà những khi rảnh rỗi
Còn nhiều mẹo nữa mà bạn áp dụng vào để giảm cân mỗi ngày, với 6 phương pháp trên mà bạn áp dụng thường xuyên là bạn đã có được một thân hình chuẩn chỉnh rồi.

Giảm cân đơn giản với hạt đậu đen

Đậu đen, thuộc phân họ Đậu, có tên thuốc theo Đông y là ô đậu, hắc đại đậu, hương xị, trong đậu đen có chứa một lượng khoáng chất vi lượng molypden - một thành phần của enzyme sulfile oxidate nên có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Dưới đây là cách chế biến món ăn từ nấu cỗ tại nhà ở hà nội giúp bạn giảm cân với đậu đen

Nước đậu đen
Chỉ đơn giản với nước đậu đen bạn cũng có bài thuốc giảm cân cho mình rồi này. Hạt đậu đen sau khi rửa sạch thì bạn cho vào nồi ninh nhừ sau đó thay vì cho đường thì bạn cho vài hạt muối tinh vào, bạn dùng nước này uống hàng ngày thay cho nước lọc thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy.
Một chén nước đậu đen chỉ chứa 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân. Nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bạn bổ sung chất, chống đói, chống thèm ăn từ đó bạn có thể kiên trì giảm cân
Ăn đậu đen hầm nhừ
Để giảm cân, bạn ăn đậu đen đã hầm nhừ trước mỗi bữa ăn, hoặc có thể ăn bất cứ lúc nào muốn ăn. Món chè đậu đen này khiến bạn no lâu, lại tốt cho da. Còn chần chờ gì nữa, bắt tay vào thực hiện ngay
Việc dùng đậu đen thường xuyên sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy. Hơn nữa khi cho muối vào, thay vì cho vào cơ thể thủ phạm gây béo là đường, muối sẽ giúp bạn ngăn cản sự tiết mồ hôi quá mức, giúp cơ thể bạn tránh mất nước và sẽ khỏe hơn, muối còn giúp nước chè đậu đen của bạn đậm đà dễ uống hơn.
Theo y học hiện đại, trong đậu đen có chứa một lượng khoáng chất vi lượng molypden - một thành phần của enzyme sulfile oxidate nên có tác dụng rất tốt trong việc khử độc sulfates (sunfit) cho cơ thể.

Sulfates (sunfit) là hóa chất có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn không có lợi cho con người, làm tăng nhịp tim, gây đau đầu hoặc rối loạn chú ý. Một bát đậu đen có chứa tới 172% nhu cầu khoáng chất molypden cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Nhưng cũng có lưu ý nhỏ khi dùng đậu đen đó là chỉ thích hợp với người ở tạng nhiệt (người nóng). Đối với người thể hàn khi chế biến nên cho vài lát gừng để cân bằng

Khoai tây thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Thật bất ngờ khi ít người rằng khoai tây là một thực phẩm có thể giảm cân hiệu quả và giữ vóc dáng đẹp cho chị em, cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà khoai tây mang lại nào

1. Vitamin
Khoai tây luộc có rất nhiều vitamin B phức (B – complex). Vitamin này có thể giúp hình thành các tế bào máu. Ngoài ra, vitamin B - complex cũng giúp phá vỡ carbohydrate và chất béo từ thực phẩm bạn ăn và có thể chiết xuất năng lượng từ protein
2. Dinh dưỡng
Với 300 gram khoai tây luộc cả vỏ, chứa 261 calo, 0.3 gram chất béo và 5.6 gram protein cùng với hàm lượng chất xơ là 5,4 g, chất bột đường là 2,6 gam. Nhưng nếu bạn gọt vỏ trước khi nấu, sẽ làm mất 0,5 gram protein, tuy nhiên, lượng calo và chất béo vẫn giữ nguyên.
3. Khoáng chất
Khoai tây chứa các khoáng chất như phốt pho, kali và magiê cùng với sự hiện diện của một số loại khoáng chất khác giúp xây dựng các mô thần kinh, chức năng cơ và sức khỏe xương
4. Loại bỏ chất béo
Khoai tây có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này là do thành phần trong khoai tây có khả năng hấp thụ chất béo, sau đó loại bỏ nó qua đường tiêu hóa

5. Cung cấp năng lượng
Năng lượng thu được từ việc ăn khoai tây sẽ giúp ích trong chương trình chế độ ăn kiêng của bạn. Điều này sẽ bù đắp lượng tiêu hao khi bạn thực hiện một số bài tập
6. Giữ dáng
Hàm lượng vitamin B6 và vitamin C chứa trong khoai tây sẽ giúp cơ thể bạn tươi trẻ và thon thả bởi vì ngoài carbohydrate, cơ thể vẫn cần bổ sung vitamin.
7. Cung cấp năng lượng
Năng lượng thu được từ việc ăn khoai tây sẽ giúp ích trong chương trình chế độ ăn kiêng của bạn. Điều này sẽ bù đắp lượng tiêu hao khi bạn thực hiện một số bài tập.
Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà khoai tây mang lại, hi vọng với những thông tin bổ ích trên bạn sẽ sử dụng thường xuyên vào trong việc giảm cân hàng ngày

Hạt điều thực phẩm giàu dưỡng chất cho sức khỏe

Hạt điều có vị thơm khi ăn không sợ tăng cân mà lại có nhiều bổ ích cho sức khỏe, điều hay còn gọi là đào lộn hột là một loại cây công nghiệp dài ngày thuộc họ Xoài. Cây này có nguồn gốc từ đông bắc Brasil. Tìm hiểu những công dụng khi sử dụng hạt điều

1. Giúp xương chắc khỏe
Đồng trong hạt này giữ vai trò rất quan trọng cho các chức năng của các enzym cung cấp chất và làm tăng tính linh hoạt của xương khớp.
Nồng độ magiê cân bằng trong cơ thể cũng tăng cường sự hấp thụ canxi của xương, giúp cấu trúc xương khỏe mạnh hơn.
Hạt điều rất giàu magiê. Hầu hết các phần tử magiê trong cơ thể con người đều tập trung ở xương. Đây là chất cần thiết cho sự hình thành cấu trúc vật lý của xương ở nam giới, nữ giới và trẻ em.
2. Giảm cân.
Hạt điều chứa nhiều chất xơ rất tốt cho tiêu hóa và sức khoẻ đường ruột. Đây là món ăn thích hợp cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng, vì chất xơ giúp bạn no lâu và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Những người ăn kiêng thường tránh sử dụng các loại hạt và đậu vì họ nghĩ rằng đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, hầu hết chất béo chứa trong hạt điều là các chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe, giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nồng độ cholesterol trong máu

3. Phòng chống ung thư
Hạt điều có chứa các chất chống oxy hóa như selen, vitamin E giúp hạn chế quá trình oxy hóa gốc tự do trong cơ thể và tăng cường miễn dịch giúp chống lại ung thư.
Hạt điều chứa proanthocyanidin (flavonols) – chất chống oxy hóa dạng flavonoid có công dụng phòng tránh ung thư, ngăn chặn sự phát triển bất thường của các mô và tế bào gây khối u trong cơ thể.

Hạt điều là loại hạt có hình giống quả thận, cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời có lợi cho sức khỏe, hạt điều được trồng nhiều trong miền nam và có giá trị kinh tế cao. Sử dụng thường xuyên hạt điều cũng là một cách tốt cho sức khỏe cả gia đình.
Cập thật thường xuyên cách giảm cân hiệu quả mỗi ngày nhé các bạn

Rong biển thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu

Được biết đến là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin nhất, rong biển có thể giúp bạn giảm cân hữu hiện và đánh bay đi những mỡ bụng. Cùng tìm hiểu những tác dụng mà nhiều người còn chưa biết của rong biển nào
Rong biển giúp thải độc và giảm cholesterol trong máu
Qua nghiên cứu và thực nghiệm lâm sàng, các kết luận đưa ra cho thấy, rong biển có tác dụng bổ máu, tim, thận, hệ tuần hoàn, hệ bài tiết và các cơ quan sinh dục. Thành phần quan trọng trong rong biển là chất fertile clement – có tác dụng điều tiết máu lưu thông, tiêu độc, loại bỏ các cặn bã trong cơ thể. Fertile clement còn là chất không thể thiếu của tuyến giáp trạng, nơi tiết ra hooc-môn sinh trưởng, giúp cơ thể phát triển.

Hàm lượng chất xơ chứa trong rong biển có khả năng ngăn ngừa quá trình hình thành chất béo và tích lũy mỡ bên trong cơ thể, đồng thời, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.
Rong biển còn chứa thành phần I ốt, đây là nguyên liệu chính để tạo ra sắt và thyroxine có lợi cho các tế bào máu, do vậy ăn nhiều rong biển sẽ giúp bổ máu, đồng thời, các dưỡng chất chứa trong rong biển cũng mang đến nhiều công dụng khác cho quá trình giảm cân như đốt cháy chất béo, tăng cường chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tác dụng của rong biển với bệnh huyết áp
Từ xa xưa, người ta đã biết rong biển là một thực phẩm bổ dưỡng. Ngày nay, khoa học đã chứng minh được rằng, rong biển đích thực là chứa rất nhiều khoáng chất. Rong biển hấp thu từ nước biển hơn 90 loại khoáng chất với hàm lượng muối thấp và canxi cao. Do đó, rong biển có tác dụng làm giảm huyết áp. Và vì thế, đối với những người bị cao huyết áp thì rong biển là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu.

Hàm lượng vitamin vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B, , E, K chiếm tỉ lệ lớn trong rong biển, ngoài ra còn có các loại khoáng thiết yếu như canxi, magie, photpho, sắt, kẽm, hợp chất folic…
Từ rong biển bạn có thể làm được nhiều món ăn như canh, soup hay nấu cùng các thức ăn khác. Sử dụng thường xuyện vào trong những bữa cơm hàng ngày để giúp bạn giảm cân mà vẫn có đủ lượng calo hoạt động tốt cho ngày dài hiệu quả

Thực phẩm giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ

Béo bụng là nỗi sợ hãi của nhiều chị em phụ nữ, việc làm thế nào để giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng trẻ trung xinh đẹp là điều mà nhiều người còn đang băn khoăn. Tìm hiểu những thực phẩm làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà cực kỳ đơn giản
1. Hành tây

Hành tây có tác dụng làm hạ đường huyết trong máu, giảm và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Chính vì thế, hành tây được coi là loại thực phẩm có công dụng điều hòa đường huyết trong cơ thể.
Hành tây Hành tây có chứa một loại chất xơ hòa tan được gọi là inulin giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, tạo điều kiện giảm cân ở vùng bụng. Hành tây được coi là 1 loại thực phẩm làm đẹp da tóc, chống oxy hóa hiệu quả. Củ hành tây có chất quexetin - chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, kali, selen, vitamin C trong hành tây hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và tiêu hao lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả nhất.
2. Atiso

Atiso giúp cơ thể thanh nhiệt, đồng thời loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, atiso còn có tác dụng trong việc loại bỏ cholesterol, ngăn ngừa sự hình thành cholesterol, giảm mỡ bụng hiệu quả.  Uống atiso mỗi ngày sẽ giúp ổn định lipid máu và duy trì được vóc dáng thon gọn săn chắc. Với những người có cân nặng dư thừa thì atiso là thức uống hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
 Atiso Trong khi sữa chua có probiotic, atiso có chứa prebiotics có lợi cho đường ruột. Sự kết hợp của prebiotics và probiotics tạo những vi khuẩn tốt và các vi khuẩn có lợi này có tác dụng giảm lưu trữ chất béo và giảm viêm. Atiso có chứa nhiều vitamin C, axit folic, mangan, kẽm... rất tốt cho sức khỏe.
3. Cá hồi

Cá hồi Cá hồi chứa rất nhiều vitamin D có thể giúp giảm thiểu mỡ bụng. Những hải sản giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó giúp hạn chế ăn vặt trong suốt cả ngày. Vitamin D cũng có tác dụng giảm béo bụng là do khoáng chất này liên quan đến việc sản xuất hormone điều tiết sự thèm ăn và đốt cháy chất béo.
4. Sữa chua

Sữa chua rất giàu canxi, ít chất béo nhưng nhiều gấp 2 lần protein so với sữa chua khác, ăn loại sữa chua này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Theo các chuyên gia y tế, canxi làm giảm sự hấp thụ, tăng đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sữa chua cũng chứa probiotics, các vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa.
5. Soup lơ xanh
Thực phẩm này chứa canxi có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, khử độc, rửa sạch độc tố trong cơ thể. Ngoài tác dụng giảm béo, súp lơ xanh còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư, bệnh tiểu đường, bệnh tim, xơ cứng động mạch và huyết áp cao. Xenlulo pectin trong súp lơ xanh có thể điều chế tiết ra axit dịch mật, ngăn chặn cholesterol vào tuần hoàn máu. Ngoài ra, crôm trong súp lơ xanh có thể duy trì sự ổn định của đường huyết, phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Quá nhiều công dụng từ những thực phẩm trên đúng không bạn, khi sử dụng thường xuyên những thực phẩm trên nỗi ám ảnh béo bụng chỉ còn là quá khức. Chúc các bạn có một cơ thể thật đẹp và thân hình chuẩn để tự tin hơn nữa trong học tập và công việc.

Giảm cân sau sinh bằng trái cây tự nhiên

Giảm cân sau sinh nở là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhưng làm sao để tốt cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến bản thân và cả em bé mới sinh là điều nhiều chị em còn băn khoăn. Dưới đây là hướng dẫn cách giảm cẩn sau sinh bằng sử dụng các loại trái cây từ thiên nhiên đơn giản mà hiệu quả nhất
1. Giảm cân sau sinh với dâu tây

Giảm cân bằng dâu tây cũng là một giải pháp khá an toàn. Dâu tây là loại trái cây rất thơm ngon lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và cho da, nếu ăn dâu tây thường xuyên không những giảm cân mà còn giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng.
Thông tin hữu ích: đặt tiệc buffet tại nhà ở hà nội
2. Giảm cân sau sinh bằng chuối

Trong chuối có nhiều chất xơ, nhiều calo, ít chất béo lại cung cấp nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe của bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng ăn 1 quả chuối chỉ cung cấp từ 80 – 100 calo. Nó còn đốt cháy calo và giải phóng năng lượng cho cơ thể.
Chuối là loại quả khá đảm bảo rất tốt cho các mẹ trong thời kỳ cho con bú. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể đưa chuối vào thực đơn cho sản phụ.3.
3. Giảm cân sau sinh bằng cam

Cam là trái cây có chứa khá nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Bên cạnh đó cam còn chứa nhiều nước, nhiều chất xơ vì vậy có thể giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt ăn nhiều cam sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể của bạn. Chính vì vậy hạn hoàn toàn có thể đưa cam vào làm trái cây giảm cân sau sinh. Bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều cam mà không lo tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe bé.
4. Giảm cân sau sinh bằng đu đủ

Giảm cân với đu đủ cũng là một lựa chọn rất tốt. Trong đu đủ chứa nhiều enzyme giúp kích thích sự tái tạo cho da, giúp da trẻ khỏe và có thể giảm béo hiệu quả.
Đu đủ giúp cung cấp cho mẹ và bé nhiều vitamin A, E, C và các khoáng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa nhiều chất xơ, ít calo vì vậy bạn có thể ăn đu đủ thoải mái mà không lo tăng cân.
4 loại trái cây trên có quanh năm nên bạn không phải sợ chỉ có một mùa, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe. Các loại hoa quả trên còn là giải pháp làm đẹp được nhiều chị em yêu thích.

Mật ong giúp giảm cân hiệu quả

Trong mật ong có chứa một hàm lượng acid béo có thể kích thích chuyển hóa hoạt tính của dạ dày. Giúp dạ dày làm việc một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra còn có vitamin và các khoáng chất bổ dưỡng phong phú có chức năng điều chỉnh tràng vị, có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.

Với thực đơn giảm cân bằng mật ong chúng ta cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: mật ong, trà và nước. Tùy theo sở thích và khẩu vị của từng người mà chúng ta có thể lựa chọn trà hay nước ấm, nước lọc để pha với mật ong. Mỗi một cốc mật ong ta có thể điều chỉnh số lượng như sau: 150ml nước sạch hoặc trà cho một thìa mật ong (khoảng 10– 20g), uống từng ngụm to rất có lợi cho việc giải độc.

Với bí quyết giảm cân bằng mật ong chúng ta có thể áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày rất hiệu quả như sau:

Ngày đầu tiên:

Bữa sáng: Bạn dùng một cốc trà xanh mật ong.

Bữa trưa: Một cốc trà bạc hà mật ong, một thìa canh mật ong.

Bữa chiều: Một cốc nước mật ong pha loãng

Bữa tối: Một cốc trà mật ong (trà túi), một thìa canh mật ong.

Với ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác: Nửa ngày đầu cảm thấy bụng trống rỗng, kêu la ầm ĩ và gần như cơn thèm ăn của bạn lại trỗi dậy nhưng bạn phải nuôi ý chí quyết tâm nhé. Buổi tối có hiện tượng đi ngoài. Bạn sẽ không quen với cảm giác bị bỏ đói vậy cứ hễ thấy đói là bạn dùng 1 thìa canh mật ong để chống đói. Sau khi được nạp thêm mật ong cảm giác đói và mặt mày say xẩm sẽ không còn.

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: Uống một cốc nước pha mật ong hoặc trà mật ong đều được.

Bữa trưa: Uống hai cốc trà xanh mật ong, một thìa canh mật ong.

Bữa chiều: Dùng hai thìa canh mật ong.

Bữa tối: Hai cốc trà mật ong hoa hồng hoặc hoa nhài.

Sau khi áp dụng thành công ở ngày thứ nhất thì sang ngày thứ hai bạn đã quen hơn và cảm giác đói bụng vơi đi rất nhiều và hơn nữa đi ngoài nhiều lần, bụng không có cảm giác bị trướng khó chịu.

Ngày thứ ba:

Bữa sáng:Một cốc nước mật ong.

Bữa trưa: Một cốc trà quýt khô mật ong.

Bữa chiều: Một thìa canh mật ong.

Bữa tối: Một cốc trà mật ong thêm hương hoa hồng.

Trong ngày thứ ba ngày bạn sẽ có được cảm giác nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái. Sau 3 ngày này mỗi ngày bạn dùng một cốc nước hoặc trà mật ong đều không cảm thấy bụng đói và có thể giảm cân một cách an toàn mà hiệu quả.

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày bằng mật ong bạn nên ăn những món ăn nhẹ, dễ tiêu hoá là tốt nhất. Chỉ với trong vòng 3 ngày ngắn ngủi bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Một cảm giác nhẹ nhàng chứ không còn nặng nề như trước.

Chúc bạn thành công! 

Giảm cân hiệu quả với salad dưa hấu ngon miệng.

Dưa hấu - một loại trái cây mọng nước, nhiều vitamin, nhiều chất xơ, khoáng chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng chế biến món salad dưa hấu ăn mát lạnh, giảm cân ngon miệng để thưởng thức ngay hôm nay nhé!

Nguyên liệu:

1 quả dưa hấu

1 quả ớt

2 gốc rau mùi

 1 củ hành tây tím nhỏ   

¼ chén nước cốt chanh

¼ thìa muối.

Cách làm:

Sơ chế nguyên liệu: dưa hấu, hành tây tím thái hạt lựu; rau mùi, ớt thái nhỏ.

Dùng âu lớn cho dưa hấu, rau mùi, ớt, hành tây vào, rắc chút muối tiêu, xóc đều. Sau đó cho  nước cốt chanh vào. Trộn lại nhẹ nhàng. Dùng ngay.

Mách nhỏ: 

Bạn có thể kết hợp dưa hấu, dưa vàng để tạo nên nhiều màu sắc cho món trộn

Bạn nên để dưa hấu trong tủ lạnh từ trước, đến khi lấy ra trộn và ăn sẽ vẫn còn lạnh, ngon hơn.

Phải bỏ hết hạt dưa hấu và hạt ớt

Ăn kèm với bánh tráng, bánh phồng rất ngon.

Chúc bạn thành công với món salad dưa hấu ngon miệng!

>> Xem thêm: Các món ngon trong dịp mừng thọ Dịch vụ đặt cỗ tại nhà

Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc lựa chọn những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Cùng F5 sức khỏe mỗi ngày tìm hiểu những thực phẩm dưới đây nhé!

Chanh leo

Chanh leo có chứa rất nhiều protein, chất xơ và vitamin C. Chỉ cần ăn nửa quả hàng ngày bạn sẽ có được một liều protein đầy đủ cho cơ bắp. Chanh leo có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả.

Chocolate đen

Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn vì trong sô-cô-la đen chứa các chất làm chậm quá trình tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn nhiều sô-cô-la vì đây là thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng. Như vậy ta cũng có thể xem sô-cô-la đen là một loại thực phẩm giảm cân chứ?

Đậu xạnh

Chỉ với nửa chén đậu xanh chứa khoảng 6 gram protein. Thực phẩm này có thể giúp bạn bạn thon gọn và có được một cơ thể săn chắc. Hãy ăn nửa bát nhỏ này hàng ngày để đạt được mục đích đó.

Bột ca cao

Có khoảng 1 gram protein có trong 1 thìa bột ca cao. Nó chứa nhiều chất xơ giúp bạn trong việc giảm cân và cũng có mangan giúp săn chắc cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Hạt hồ

Nửa cốc hạt hồ chứa khoảng 6,5 gram protein. Nó được coi là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất. Ngoài việc giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, nó còn cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

5 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả ngoài những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp thì bạn cũng không nên bỏ qua các mẹo hay giúp đẩy nhanh hiệu quả. Cùng F5 sức khỏe mỗi ngày tìm hiểu 5 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả nhé!

1: Uống nhiều nước, hạn chế bia rượu/ nước ngọt

Ngoài ích lợi cho nội tạng và hệ thần kinh, việc hạn chế uống nước ngọt (chứa nhiều khí ga CO2) và rượu bia còn giúp bạn hạn chế đến mức thấp nhất khả năng tăng cân. Thay vào đó, bạn nên uống thật nhiều nước (từ 2 lít/ngày) để cơ thể được thanh lọc và sảng khoái.

2: Không bỏ bữa sáng

Trong thời đại công nghiệp hóa hiện đại hóa ngày nay, rất nhiều người vì công việc bận rộn mà bỏ hẳn bữa ăn sáng. Điều này không những khiến cơ thể của bạn mệt mỏi, không đạt hiệu quả công việc mà còn có nguy cơ mắc chứng đau bao tử. Thêm nữa, khi nhịn ăn sáng bạn rất dễ ăn uống mất kiểm soát vào buổi trưa và làm cản trở sự thành công của việc giảm cân.

3: Ăn nhiều cá, hạn chế đồ thịt ( giàu protein)

Thịt đỏ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein – chất dinh dưỡng rất cần cho sự phát triển của cơ bắp. Thế nhưng nếu bạn cung cấp dư thừa thì thịt đỏ lại vô tình gây hại đến tim mạch của bạn. Vì lẽ đó mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn hãy ăn cá nhiều hơn thịt. Lượng đạm từ cá tuy thấp hơn nhưng lại rất tốt cho sức khoẻ. Chưa kể, lượng mỡ trong thịt cá lại rất tốt cho cơ thể bạn.

4: Ăn tại nhà nhiều hơn

Những món ăn tại các quán hay nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ - nguyên nhân làm bạn cứ tăng cân vô kiểm soát. Chưa kể đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Chính vì thế, khi giảm cân, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để có thể điều chỉnh và tính toán được những món ăn ít béo, phương pháp nấu nướng hạn chế dầu mỡ.

5: Lên thực đơn và kế hoạch tập luyện

Việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định đến sự thành bại của quá trình giảm cân. Chính vì thế bạn nên tham khảo một số chuyên gia dinh dưỡng, thông tin trên sách báo hay internet để chuẩn bị cho mình những món ăn phù hợp. Tốt nhất là bạn sẽ tăng thêm khẩu phần “xanh” (các loại rau củ) trong bữa ăn của mình.

Chúc bạn thành công!