Cách giảm cân đơn giản sau sinh cho bà bầu

Sau sinh thường cơ thể được tích nhiều năng lượng và mỡ dư thừa nên cơ thể sẽ béo nên chông thấy, giảm cân sau khi sinh em bé là mong muốn của nhiều chị em tuy nhiên cách nào tốt, đơn giản mà không ảnh hưởng đến bé yêu thì không hẳn nhiều người biết
Dưới đây là những cách đơn giản và hiệu quả cho bạn tham khảo

1. Uống nhiều nước
Nước giúp lấp đầy bao tử làm bạn có cảm giác no và tiêu thụ ít thức ăn hơn trong mỗi bữa. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, uống đủ nước giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Đồng thời, bổ sung nước đầy đủ cũng kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.
2. Cố gắng ngủ đủ giấc
Biết là khó khăn, nhưng để tốt cho sức khỏe và kế hoạch “tạm biệt” mỡ thừa, bạn nên cố ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy, những mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ ít có khả năng xuống cân hơn so với những mẹ ngủ 7 tiếng/ ngày. Theo chuyên gia, khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone gây stress khác có thể thúc đẩy sự tăng cân.
Giấc ngủ được xem là một “điều xa xỉ” với nhiều mẹ sau sinh, nhất là trong những tháng đầu tiên. Mẹ phải vật lộn cả ngày lẫn đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh, từ cho bé bú đến thay tã, tắm rửa, dọn vệ sinh…

3. Chọn thực phẩm lành mạnh
Cá là một lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh, bởi cá chứa rất nhiều DHA cần thiết cho sự phát triển não và thần kinh khỏe mạnh. Sữa và sữa chua chứa nhiều can-xi tốt cho xương. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein phong phú từ thịt gà, thịt nạc và đậu.
4. Tập thể dục và vận động thường xuyên
Muốn giảm cân, chắc chắn bạn không thể chỉ nằm yên trên giường. Vận động là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng cũng như làm da săn chắc hơn. Tuy nhiên, khác với suy nghĩ của phần lớn mọi người, bạn không cần tập thể dục hùng hục mới có thể giảm mỡ bụng.
Tuy đơn giản và nghe có vẻ đơn giản nhưng để duy trì trong thời gian dài hẳn không nhiều chị em làm được. Chúc bạn có một vóc dáng xinh tươi hơn nữa sau khi sinh em bé khi áp dụng những cách trên

Những loại quá tốt cho sức khỏe có màu đỏ

Không chỉ là thực phẩm để chế biến món ăn hay ăn tráng miệng, những loại quả dưới đây còn mang nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hãy cùng điểm qua 5 loại quả tốt cho sức khỏe
1. Cà chua

Cà chua chứa một nguồn vitamin C dồi dào, cùng sự kết hợp hoàn hảo giữa vitamin A, kali và chất xơ tốt cho sức khỏe. Không chỉ có hương vị tuyệt vời, cà chua còn là vị thuốc bổ cho cơ thể bạn (Khó có thể tin rằng một thời gian cà chua đã bị cho là có độc !).Cà chua cũng rất giàu lycopene, một chất chống ôxy hóa, chống lão hóa da và có thể mang lại lợi ích chống ung thư và bệnh tim.
2. Củ cải đỏ

Cho ta một vị ngọt không giống với các loại củ khác khi được nấu chín, củ cải đỏ vô cùng bổ dưỡng: 1/2 chén củ cải đỏ nấu chín chỉ có 29 calo nhưng chứa tới 2 gram chất xơ và cung cấp 19% lượng folate, một loại vitamin B cần thiết cho sự tăng trưởng của các tế bào mới khỏe mạnh. Hơn nữa, betanin không chỉ mang lại màu sắc sặc sỡ cho củ cải đỏ mà còn là một dưỡng chất thực vật có lợi cho sức khỏe giúp tăng khả năng miễn dịch. Có 4 công thức chế biến củ cải đỏ vô cùng nhanh chóng và dễ dàng bằng cách thái nhỏ, phơi khô, ngâm củ cải trong nước muối và kết hợp với cam quýt cùng xà lách tươi sẽ hoàn thiện món salad tuyệt với cho bạn.

3. Quả anh đào

Giàu chất chống ôxy hóa, chẳng hạn như anthocyanin (một chất có tác dụng để giảm đau và chống viêm), anh đào đã được sử dụng với mục đích để chống lại vô số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường, ung thư, viêm khớp và bệnh gút. Trong quả cherries có chứa một nguồn chất xơ, kali và vitamin A.
4. Quả ớt

Trong ớt có chứa Capsaicin, một chất chống ôxy hóa có tác dụng cản trở sự hư hỏng thực phẩm và có thể bảo vệ các mạch máu. Chính chất này đã tạo ra vị cay khi ăn ớt. Nghiên cứu cho thấy capsaicin làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và có thể kích thích não bộ giúp chúng ta cảm thấy ít đói hơn. Trong một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người ăn ít calo hơn 16% trong một bữa ăn nếu họ nhấp một ngụm nước ép cà chua đặc với chiết xuất từ quả ớt nửa giờ trước khi ăn.

5. Quả lựu

Từ xưa, quả lựu đã trở thành một trong những thành phần trong phương pháp Ayurveda – khoa học y tế có nguồn gốc từ Ấn Độ giáo. Quả lựu là một trái cây có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây có thể giúp làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch và làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu khác gợi ý rằng, nước ép quả lựu có thể giúp ích trong việc điều trị bệnh ung thư tuyến tiền liệt, tiểu đường, viêm khớp và rối loạn chức năng cương dương. Các chuyên gia tin rằng lợi ích của quả lựu có được do sức mạnh của các polyphenol (polyphenol là vi chất có hiện diện trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta, giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa, đặc biệt là bệnh ung thư, bệnh tim mạch) bao gồm cả anthocyanins và tannin.

5 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả ngoài những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp thì bạn cũng không nên bỏ qua các mẹo hay giúp đẩy nhanh hiệu quả. Cùng F5 sức khỏe mỗi ngày tìm hiểu 5 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả nhé!

1: Uống nhiều nước, hạn chế bia rượu/ nước ngọt

Ngoài ích lợi cho nội tạng và hệ thần kinh, việc hạn chế uống nước ngọt (chứa nhiều khí ga CO2) và rượu bia còn giúp bạn hạn chế đến mức thấp nhất khả năng tăng cân. Thay vào đó, bạn nên uống thật nhiều nước (từ 2 lít/ngày) để cơ thể được thanh lọc và sảng khoái.

2: Không bỏ bữa sáng

Trong thời đại công nghiệp hóa hiện đại hóa ngày nay, rất nhiều người vì công việc bận rộn mà bỏ hẳn bữa ăn sáng. Điều này không những khiến cơ thể của bạn mệt mỏi, không đạt hiệu quả công việc mà còn có nguy cơ mắc chứng đau bao tử. Thêm nữa, khi nhịn ăn sáng bạn rất dễ ăn uống mất kiểm soát vào buổi trưa và làm cản trở sự thành công của việc giảm cân.

3: Ăn nhiều cá, hạn chế đồ thịt ( giàu protein)

Thịt đỏ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein – chất dinh dưỡng rất cần cho sự phát triển của cơ bắp. Thế nhưng nếu bạn cung cấp dư thừa thì thịt đỏ lại vô tình gây hại đến tim mạch của bạn. Vì lẽ đó mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn hãy ăn cá nhiều hơn thịt. Lượng đạm từ cá tuy thấp hơn nhưng lại rất tốt cho sức khoẻ. Chưa kể, lượng mỡ trong thịt cá lại rất tốt cho cơ thể bạn.

4: Ăn tại nhà nhiều hơn

Những món ăn tại các quán hay nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ - nguyên nhân làm bạn cứ tăng cân vô kiểm soát. Chưa kể đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Chính vì thế, khi giảm cân, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để có thể điều chỉnh và tính toán được những món ăn ít béo, phương pháp nấu nướng hạn chế dầu mỡ.

5: Lên thực đơn và kế hoạch tập luyện

Việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định đến sự thành bại của quá trình giảm cân. Chính vì thế bạn nên tham khảo một số chuyên gia dinh dưỡng, thông tin trên sách báo hay internet để chuẩn bị cho mình những món ăn phù hợp. Tốt nhất là bạn sẽ tăng thêm khẩu phần “xanh” (các loại rau củ) trong bữa ăn của mình.

Chúc bạn thành công!

Những lợi ích bất ngờ của chuối đỏ

Chuối đỏ là thực phẩm giàu dinh dưỡng và được rất nhiều nhà khoa học khuyên nên sử dụng. Chuối đỏ cũng như chuối vàng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng chuổi đỏ tốt sẽ đem nhiều lợi ích hơn

1. Giảm cân:
Chuối đỏ chứa ít calo so với các loại trái cây khác, bạn sẽ vẫn có cảm giác no mà không cần nạp quá nhiều calo. Vậy nên, ăn chuối đỏ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tốt đối với những bạn đang muốn giữ dáng

2. Cung cấp năng lượng
Chuối đỏ giúp cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng, nếu bạn đang cảm thấy đói hoặc mệt mỏi, một quả chuối đỏ sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại sức khỏe, vậy nên đây cũng được đánh là là một trong những trái cây nên ăn vào bữa sáng

3. Trị ợ nóng
Chuối đỏ là một trong những vị thuốc giúp trị chứng ợ nóng hiệu quả, vậy nên, những người mắc chứng ợ nóng nên cân nhắc loại trái cây này trong thực đơn mỗi ngày, chuối đỏ có tác dụng trung hòa acid và giảm nhanh cảm giác khó chịu

4. Ngăn ngừa sỏi thận: Chuối đỏ giàu kali, từ đó ngăn chặn hình thành sỏi thận, bệnh tim và ung thư. Dưỡng chất trong chuối sẽ duy trì hàm lượng canxi và cải thiện hệ xương chắc khỏe. Vậy nên, để phòng ngừa sỏi thận, hãy bổ sung thêm loại trái cây tuyệt vời này trong các bữa ăn

5. Tốt cho máu: Với nguồn vitamin phong phú cùng với chất chống oxy hóa, chuối đỏ giúp cải thiện hàm lượng hemoglobin trong cơ thể, từ đó duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giữ mức glucose trong máu ổn định. Chuối đỏ sẽ cung cấp vitamin B6 cho cơ thể, thiếu hụt vitamin B6 là một trong những nguyên nhân của bệnh thiếu máu.

Ngoài ra chuối đỏ giàu chất xơ, cung cấp khoảng 16% nhu cầu cần thiết của cơ thể mỗi ngày, bổ sung đều đặn trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tránh xa căn bệnh tiểu đường.
Với những lợi ích tuyệt vời đó, bạn nhớ ăn chuối đỏ mỗi ngày để cân bằng cuộc sống và đảm bảo sức khỏe nhé

Những thực phẩm làm giảm cơn say bia rượu

Mỗi dịp cuối năm là mọi người lại bận rộn với những buổi tiệc, liên hoan. Không thể thiếu được là những cơn say bia rượu, làm gì để giảm được cơn say? Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp ích cho bạn:

1.Trà xanh

Nếu cần tăng năng lượng cho buổi sáng, hãy nhâm nhi một tách trà xanh. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do rượu. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp ổn định lượng đường trong máu.

2.Gừng hoặc trà bạc hà

Nếu bạn đang cảm thấy bụng cồng kềnh hoặc khó tiêu, trà gừng hay trà bạc hà có thể giúp ích cho tiêu hóa. Hai loại trà này giúp chống co thắt, thư giãn các cơ ở đường tiêu hóa và cho phép khí đi qua dễ dàng hơn.

3.Sữa chua

Sau một đêm tiệc tùng ít ai có cảm giác thèm ăn bữa hôm sau, tuy vậy, bạn phải tập trung cho bữa ăn sáng, vì nó là chìa khóa để cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bữa ăn sáng nên nhẹ bụng và món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng lúc này là sữa chua có chứa lợi khuẩn lactobacillus giúp giảm viêm ruột do thức ăn ngọt và rượu.

4.Chuối

Chuối giàu kali giúp khôi phục lại các khoáng chất bị mất do hậu quả của sự mất nước từ rượu bia. Ngoài chuối, nước dừa và khoai tây cũng giúp giảm những ảnh hưởng của việc ăn phải quá nhiều natri từ đồ ăn mặn.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ

Công việc văn phòng bận rộng khiến chị cơ thể chị em phụ nữ tăng cân lên lúc nào không rõ. Vậy có cách nào giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả không? Dưới đây là những phương pháp, cùng với dịch vụ nấu cỗ cưới trọn gói tạo nên những bữa ăn tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng nhé

1. Tăng cường vitamin C

Nếu bạn phải chịu đựng áp lực công việc nặng nề, hãy tăng cường vitamin C để ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin, một khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.

2. Đứng dậy để hoạt động

Do tính chất công việc ít vận động, thường ngồi một chỗ khiến năng lượng tích tụ lâu, khiến cho đại bộ phận dân văn phòng bị béo bụng.
Chính vì thế mà bạn đừng ngồi lì một chỗ hoặc dán mắt vào màn hình máy tính, hãy đứng lên và đi một vòng quanh văn phòng mỗi giờ một lần. Việc đi lại giúp bạn giảm stress, thay đổi không gian và giảm bớt lượng calo trong cơ thể.
Và có một điều mà rất nhiều bạn không biết là việc ngồi thẳng lưng, ngồi đúng tư thế, hóp bụng sẽ khiến cố định phần bụng, cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Lựa chọn thức ăn nhẹ tại nơi làm việc

Thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Ngoài việc giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thì bạn hãy tự chuẩn bị sẵn cho mình những món đồ ăn nhẹ và tiện dụng tại nơi làm việc để hạn chế các thức ăn nhanh nhiều đường bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

4. Hãy lên thực đơn trước cho các bữa ăn

Điều quan trọng hơn hết đó là phải thay đổi chế độ ăn uống sao cho khoa học và lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những gì bạn ăn. Điều này giúp bạn giảm béo phì cũng như giảm kích thước cho vòng bụng.

Có kế hoạch từ trước là điều đặc biệt quan trọng. Hãy dành thời gian mỗi tuần một lần để lên thực đơn với các thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm giàu calo là cách tốt nhất để hạn chế béo phì.
Các thực phẩm lành mạnh gồm trái cây, rau, hạt ngũ cốc, gia cầm, hải sản và các loại đậu. Nếu bạn có kế hoạch đi ăn cùng với bạn bè, hãy xem thực đơn của nhà hàng trước khi bạn đi, nhớ rằng chỉ nên ăn rau và thịt nạc.
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không nên chọn bơ hoặc phomai, hãy kết thúc bữa ăn trưa bằng một quả táo sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cũng như dinh dưỡng cho một ngày của bạn.

5. Tập thể dục

Một trong những yếu tố để giảm mỡ bụng là tập aerobic. Bạn nên dành 30 đến 60 phút để tập thể dục mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp từ 15 đến 45 phút để đốt cháy lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể.
Bạn càng hoạt động nhiều bạn càng tiêu hao nhiều calo. Việc đốt cháy calo giúp bạn giảm mỡ bụng và có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và cơ bắp hơn.

Cách giảm cân hiệu quả để có thân hình

1. Biến salad thành món chủ đạo

>> Dịch vụ đặt tiệc buffet tại nhà

Nếu muốn giảm cân, hãy biến món salad thành món chính trong các bữa ăn. Salad từ các loại rau củ quả tươi rất tốt cho sức khỏe giúp chống lại ung thư với nhiều dinh dưỡng cần thiết, vitamin, chất khoáng và chất xơ dồi dào. Đồng thời, chúng cung cấp ít calo hơn các loại thức ăn khác nhưng lại vẫn đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Một khẩu phần thịt nạc – gà hoặc bò không nên lớn hơn lòng bàn tay của bạn. Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm cân như mong đợi.

3. Tuyệt đối không ăn những đồ ăn vặt không tốt

Nếu bạn không thể cưỡng lại sức quyến rũ của những đồ ăn vặt như kem hay snack, hãy mua một phần nhỏ thay vì cả gói lớn. Và bạn chỉ nên giới hạn một lần mỗi tuần mà thôi. Hãy kiềm chế mỗi lần đi ăn hàng bởi bạn rất dễ ăn nhiều hơn bình thường.

4.Tăng cường vận động

Bạn cần tăng cường vận động mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Hãy đi bộ nhiều nhất có thể như gửi xe xa hơn nơi làm việc, đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Đặt ra các mục tiêu như mỗi ngày đi bộ được khoảng cách bao xa. Việc này sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể và tuân thủ chặt chẽ để giảm cân, có dáng vóc thon gọn và tăng cường sức khỏe toàn diện.

5. Nguyên tắc 70/30

Hãy tuân theo nguyên tắc ăn 70% thức ăn tốt cho sức khỏe và 30% còn lại là ăn vặt. Bạn có thể ăn bánh quy, pizza với nhiều pho mai hoặc kem mà bạn yêu thích. Chỉ cần ăn ở mức độ vừa phải bạn sẽ không bị tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe.

6. Lên danh mục thực phẩm cần thiết

Trước khi đi siêu thị, bạn hãy lên danh mục các thực phẩm tốt cho sức khỏe cần thiết và tuân thủ theo đó. Hơn nữa, tốt nhất bạn nên lấp đầy dạ dày của mình trước khi đi mua thực phẩm để tránh mua nhiều hơn dự kiến và mua những thứ không tốt cho sức khỏe.

Bạn tập thể dục hằng ngày sẽ tăng tế bào não bộ

Nếu bạn tập thể dục hằng ngày sẽ làm tăng tế bào não bộ của bạn. Thật tuyệt vời phải không, vì vậy hãy chăm chỉ tập thể dục vì sức khỏe bộ não và năng suất làm việc của bạn.

Tiến sĩ Yu-Min Kuo, thuộc Khoa Y, Đại học Quốc gia Cheng Kung, đã cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp duy trì chức năng não bộ khi về già như thế nào. Tiến sĩ Kuo “huấn luyện” những con chuột thí nghiệm chạy hàng ngày trong 5 tuần trên các bánh xe với khoảng 70% khả năng của chúng. Các con vật bắt đầu tập thể dục vào tuần thứ 8, 12, và 24, tương ứng với tuổi 40, 60 và 90 ở người.


Chuột tập thế dục mỗi ngày sẽ sản sinh ra các tế bào não mới gấp 2,5 lần những con chuột không tập thể dục. Những tế bào mới này lại giúp chúng học tập và ghi nhớ nhiệm vụ mới. Quá trình tăng sinh các tế bào não bộ đến từ việc tăng cường sản xuất các phân tử tín hiệu đóng vai trò thúc đẩy sự sinh trưởng của tế bào.

Tuy nhiên, chuột bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi trung tuần (tương đương với người tuổi 40) lại cho kết quả tốt hơn nhiều so với chuột bắt đầu tập thể dục ở tuổi tương đương với người 60 tuổi. Điều này cho thấy tập thể dục có khả năng giúp duy trì trí tuệ thoái hóa sau tuổi trung niên.

Khi còn trẻ, cơ thể bạn liên tục sinh ra những tế bào não mới. Nhưng khi về già, não bộ lại mất đi khả năng này. Đó là lý do tại sao bạn dần mất đi khả năng ghi nhớ và học hỏi.

Chúng ta không biết liệu kết quả của Tiến sĩ Kuo có đúng với cơ thể người hay không, nhưng nghiên cứu của ông khuyến khích mọi người bắt đầu tập thể dục khi còn trẻ và duy trì trong suốt cuộc đời của mình.


Theo Đại Kỷ Nguyên tiếng Anh

>> Đặt cỗ tại nhà hà nội siêu ngon, siêu rẻ

6 bài tập giúp lấy lại eo thon dáng đẹp

Sức khỏe mỗi ngày, Vòng eo của chị em rất dễ bị "đọng mỡ" làm mất dáng và tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật. Việc chị em cần làm lúc này là tập luyện thật chăm chỉ để lấy lại vòng eo thon.
6 bài tập với 12 động tác này sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, vòng eo thon gọn và dáng dấp gợi cảm. Cùng luyện tập nhé!
Bài tập 1: Gập người, chống đẩy và bật nhảy

Bắt đầu ở tư thế đứng chân rộng bằng vai (A). Gập người, hạ thấp phần hông, chống tay lên thảm (B). Bật hai chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy (C). Thu chân về rồi bật người lên cao (D) và kết thúc một lần tập. Bài tập này thực hiện 15 lần.
Bài tập 2: Leo núi.

Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị chống đẩy (A) đưa chân phải lên gần ngực (B) sau đó đổi sang chân trái (C), cố gắng giữ thẳng thân người. Tập 30 lần tổng cộng cho cả hai bên chân.
Bài tập 3: Từ chống đẩy sang tư thế chữ T

Khởi đầu bằng tư thế chống đẩy (A), nhấc tay trái lên rồi nghiêng người, tay phải đỡ thân, tay trái dang thẳng sao cho hai tay và thân người tạo thành chữ T (B). Với mỗi bên, thực hiện 15 lần.
Bài tập 4: Hạ gối xoắn chân

Bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay chống hông, chân đứng rộng bằng vai. Bước chân phải rộng về phía sau, hạ gối trông như khẽ nhún người để chào, sau đó bật người lên trở về vị trí ban đầu. Bài tập thực hiện 15 lần với mỗi bên chân.
Bài tập 5: Chống đẩy bước đi

Tư thế chuẩn bị giống như chống đẩy, sau đó di chuyển 5 bước chân sang bên trái rồi 5 bước trở về vị trí cũ. Tập động tác này 5 lần.
Bài tập 6: Nhón chân gập gối

Bắt đầu ở tư thế đứng, chống hông, kiễng chân (A). Bước chân trái lên phía trước sao cho đầu gối vuông góc, hạ thân người xuống thấp (B) rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Bài tập thực hiện 15 lần với mỗi bên chân.
Nguồn: sưu tầm
>> Món ngon giảm cân