Mẹo nhỏ giúp giảm cân cực tốt

Có nhiều phương pháp giảm cân rất tốt mà bạn không phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc. cùng với dịch vụ nấu cỗ ngon tại nhà ở hà nội tìm hiểu mẹo đó là
1. Sử dụng bát đĩa nhỏ
Với mỗi suất ăn, suất nhỏ hơn, được đựng trong những chiếc bát hoặc đĩa nhỏ hơn sẽ khiến bạn ăn ít hơn, trong khi tâm lý của chúng ta ít chú ý tới điều này. Chỉ cần chọn những dụng cụ đựng đồ ăn nhỏ đi một chút, cân nặng của bạn sẽ “âm thầm” giảm mà không cần phải cực khổ tập luyện hay ép bản thân ăn kiêng.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chứng minh, màu sắc bát đĩa cũng có khả năng “đánh lừa” bộ não khi ăn uống. Cụ thể là, những chiếc bát hoặc đĩa cùng màu với thức ăn sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn. Bởi vậy, với những bạn đang muốn giảm cân, bát hoặc đĩa có màu xanh sẽ là lựa chọn “tối ưu” bởi cách này sẽ giúp bạn ăn nhiều rau hơn và giảm lượng thịt đi.
2. Nấu ăn ở nhà
Một cuộc khảo sát cho thấy đây là một thói quen hàng đầu của những người có cuộc sống lành mạnh. Có thể bạn hơi lười nhưng nấu ăn tại nhà không chỉ tốt hơn cho sức khỏe mà còn giúp bạn kiểm soát được chất lượng của các loại thực phẩm và lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Ăn một bát canh trước khi ăn cơm
Bắt đầu bữa ăn với một chén canh hoặc soup là cách giúp hạn chế  lượng calo nạp vào cơ thể rất hiệu quả. Canh hoặc soup sẽ đặc biệt hữu ích khi bắt đầu bữa ăn bởi vì nó sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và tạo cảm giác no giả,từ đó giúp hạn chế sự thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.
4. Nhai kẹo cao su
Khi cơ thể bạn có xu hướng thèm ăn vặt hãy lập tức thay thế bằng việc nhai kẹo cao su không đường với hương vị mạnh để hạn chế lượng calo nạp và cơ thể.

5. Ăn nhiều rau hơn
Ăn nhiều thức ăn hơn đặc biệt là các loại rau quả là cách tuyệt vời để giảm cân. Bởi hầu hết rau quả đều chứa hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn ăn ít calo hơn.
6. Tập thể dục và hoạt động thường xuyên
Hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp và luyện tập ít nhất 3 lần/ tuần và mỗi lần ít nhất 1 tiếng để rèn luyện sức khỏe và đốt cháy lượng calo dư thừa. Bên cạnh đó, nên tranh thủ đi bộ ở những đoạn đường gần, đi thang bộ thay vì thang máy nếu không vội vã, tranh thủ làm việc nhà những khi rảnh rỗi
Còn nhiều mẹo nữa mà bạn áp dụng vào để giảm cân mỗi ngày, với 6 phương pháp trên mà bạn áp dụng thường xuyên là bạn đã có được một thân hình chuẩn chỉnh rồi.

Những thực phẩm bổ dưỡng nên dùng nhiều ở tuổi dưới 30

Trong giai đoạn từ 20 tuổi đến 30 tuổi là lúc sức khỏe bạn cường tráng nhất đây cũng là thời điểm thích hợp cho bạn bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, dưới đây là các đồ ăn và đồ uống cần thiết để bạn ngăn ngừa bệnh tật

1. Nước hầm xương
Độ tuổi 30 là thời điểm bạn duy trì, củng cố những nền tảng mà bạn đã xây dựng ở độ tuổi 20. Nước hầm xương giúp cải thiện đường ruột, hệ miễn dịch và giảm cellulite.
2. Chất chống oxy hóa
Tuổi 30 là thời gian các nếp nhăn, tóc bạc bắt đầu xuất hiện. Để ngăn quá trình lão hóa tự nhiên càng chậm càng tốt, bạn nên ăn nhiều chất chống oxy hoá. Các loại rau lá màu xanh lá cây, trái cây nhiệt đới và quả mọng sẽ làm cho bạn cảm thấy trẻ trung
3. Trứng và cá
Các chuyên gia nói rằng nam giới độ tuổi 30 có mức testosterone bắt đầu giảm 1% mỗi năm. Do đó, thực phẩm có thể thúc đẩy việc duy trì cân bằng hormone là cần thiết. Cá béo và trứng chứa đầy chất béo lành mạnh và vitamin D sẽ giúp ích cho bạn.
4. Protein
Protein là một chất được coi là nền tàng cơ bản để phát triển cơ thể. Trong độ tuổi 20, bạn vẫn đang phát triển và do đó protein là điều cần thiết để giữ cho cơ thể phát triển. Do đó, bạn cần chú ý bổ sung protein từ gà và thực phẩm giàu đạm khác

5. Carbohydrate phức hợp
Những người ở độ tuổi 20 cần cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết  để có sức khoẻ tối ưu. Các carbohydrate phức hợp thường có trong khoai lang, hạt diêm mạch và gạo lứt. Các chuyên gia khuyến cáo, trong độ tuổi 20, bạn nên ăn các thực phẩm này để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
6. Các loại hạt
Các loại hạt sẽ giúp qúa trình trao đổi chất trong cơ thể ỏ tuổi 20 diễn ra thuận lợi hơn và ngăn ngừa một số bệnh như loãng xương, viêm khớp…
Là độ tuổi học tập và rèn luyện kỹ năng tốt nhất đảm bảo cho một sức khỏe dẻo dai cùng sức khỏe cường tráng giúp cho bạn tiếp thu các hoạt động khác dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.
Tham khảo thêm: Những gia vị làm bạn tăng cân nhanh

Loại hạt tăng cân tốt cho người gày

Việt Nam là đất nước có khí hậu cận nhiệt đới gió mùa thích hợp với trồng nhiều loại cây và hạt có giá trị dinh dưỡng cao, không chỉ vậy những loại hạt trên còn có tác dụng giúp người gày tăng cân hữu hiệu quả. Bạn có muốn biết đó là những loại nào không

1.Hạt hạnh nhân
Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp chị em có được làn da luôn mịn màng vì chúng chứa lượng Vitamin E dồi dào. Hơn nữa, đây là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng sẽ giúp những người đang có mong muốn cải thiện cân nặng và sức khỏe có được vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh.
2.Hạt đậu phộng
Bổ sung hạt đậu phộng vào trong kế hoạch tăng cân của bạn, sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, cải thiện cân nặng và sức khỏe rất an toàn, hiệu quả.
Hạt đậu phộng có chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm lượng cholesterol trong máu, xóa tan mệt mỏi cho cơ thê, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường thể chất và khả năng chịu áp lực
3.Hạt dẻ
Hạt dẻ có chứa lượng vitamin E, chất xơ, canxi, kẽm, axit folic dồi dào và chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao, không chỉ góp phần đem đến cho bạn một trái tim khỏe ngăn ngừa bệnh tật mà còn hỗ trợ tăng cân tự nhiên.

4.Hạt điều
Hạt điều là một loại đồ ăn vặt bổ dưỡng ưa thích cho các bữa ăn phụ của nhiều người mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Để làm cho thực đơn tăng cân của bạn trở nên tuyệt vời hơn bạn có thể chế biến chúng thành nhiều các món ăn ngon khác nhau như món salad, các món xào..
Bạn có thể tìm mua tại các siêu thị hay các cửa hàng tạp hóa những loại hạt trên bất cứ khi nào dùng, nên sử dụng thường xuyên vì nó giúp tăng cân an toàn mà lại dễ ăn và an toàn cho sức khỏe cơ thể

Cách giảm cân đơn giản sau sinh cho bà bầu

Sau sinh thường cơ thể được tích nhiều năng lượng và mỡ dư thừa nên cơ thể sẽ béo nên chông thấy, giảm cân sau khi sinh em bé là mong muốn của nhiều chị em tuy nhiên cách nào tốt, đơn giản mà không ảnh hưởng đến bé yêu thì không hẳn nhiều người biết
Dưới đây là những cách đơn giản và hiệu quả cho bạn tham khảo

1. Uống nhiều nước
Nước giúp lấp đầy bao tử làm bạn có cảm giác no và tiêu thụ ít thức ăn hơn trong mỗi bữa. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, uống đủ nước giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Đồng thời, bổ sung nước đầy đủ cũng kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.
2. Cố gắng ngủ đủ giấc
Biết là khó khăn, nhưng để tốt cho sức khỏe và kế hoạch “tạm biệt” mỡ thừa, bạn nên cố ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy, những mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ ít có khả năng xuống cân hơn so với những mẹ ngủ 7 tiếng/ ngày. Theo chuyên gia, khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone gây stress khác có thể thúc đẩy sự tăng cân.
Giấc ngủ được xem là một “điều xa xỉ” với nhiều mẹ sau sinh, nhất là trong những tháng đầu tiên. Mẹ phải vật lộn cả ngày lẫn đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh, từ cho bé bú đến thay tã, tắm rửa, dọn vệ sinh…

3. Chọn thực phẩm lành mạnh
Cá là một lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh, bởi cá chứa rất nhiều DHA cần thiết cho sự phát triển não và thần kinh khỏe mạnh. Sữa và sữa chua chứa nhiều can-xi tốt cho xương. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein phong phú từ thịt gà, thịt nạc và đậu.
4. Tập thể dục và vận động thường xuyên
Muốn giảm cân, chắc chắn bạn không thể chỉ nằm yên trên giường. Vận động là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng cũng như làm da săn chắc hơn. Tuy nhiên, khác với suy nghĩ của phần lớn mọi người, bạn không cần tập thể dục hùng hục mới có thể giảm mỡ bụng.
Tuy đơn giản và nghe có vẻ đơn giản nhưng để duy trì trong thời gian dài hẳn không nhiều chị em làm được. Chúc bạn có một vóc dáng xinh tươi hơn nữa sau khi sinh em bé khi áp dụng những cách trên

Giảm cân đơn giản với hạt đậu đen

Đậu đen, thuộc phân họ Đậu, có tên thuốc theo Đông y là ô đậu, hắc đại đậu, hương xị, trong đậu đen có chứa một lượng khoáng chất vi lượng molypden - một thành phần của enzyme sulfile oxidate nên có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Dưới đây là cách chế biến món ăn từ nấu cỗ tại nhà ở hà nội giúp bạn giảm cân với đậu đen

Nước đậu đen
Chỉ đơn giản với nước đậu đen bạn cũng có bài thuốc giảm cân cho mình rồi này. Hạt đậu đen sau khi rửa sạch thì bạn cho vào nồi ninh nhừ sau đó thay vì cho đường thì bạn cho vài hạt muối tinh vào, bạn dùng nước này uống hàng ngày thay cho nước lọc thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy.
Một chén nước đậu đen chỉ chứa 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân. Nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bạn bổ sung chất, chống đói, chống thèm ăn từ đó bạn có thể kiên trì giảm cân
Ăn đậu đen hầm nhừ
Để giảm cân, bạn ăn đậu đen đã hầm nhừ trước mỗi bữa ăn, hoặc có thể ăn bất cứ lúc nào muốn ăn. Món chè đậu đen này khiến bạn no lâu, lại tốt cho da. Còn chần chờ gì nữa, bắt tay vào thực hiện ngay
Việc dùng đậu đen thường xuyên sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy. Hơn nữa khi cho muối vào, thay vì cho vào cơ thể thủ phạm gây béo là đường, muối sẽ giúp bạn ngăn cản sự tiết mồ hôi quá mức, giúp cơ thể bạn tránh mất nước và sẽ khỏe hơn, muối còn giúp nước chè đậu đen của bạn đậm đà dễ uống hơn.
Theo y học hiện đại, trong đậu đen có chứa một lượng khoáng chất vi lượng molypden - một thành phần của enzyme sulfile oxidate nên có tác dụng rất tốt trong việc khử độc sulfates (sunfit) cho cơ thể.

Sulfates (sunfit) là hóa chất có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn không có lợi cho con người, làm tăng nhịp tim, gây đau đầu hoặc rối loạn chú ý. Một bát đậu đen có chứa tới 172% nhu cầu khoáng chất molypden cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Nhưng cũng có lưu ý nhỏ khi dùng đậu đen đó là chỉ thích hợp với người ở tạng nhiệt (người nóng). Đối với người thể hàn khi chế biến nên cho vài lát gừng để cân bằng

Những cách làm giảm mỡ bụng an toàn và tự nhiên nhất

Dân văn phòng phải ngồi nhiều nên lượng mỡ bụng cao vì vậy giảm cân là điều mà nhiều chị em mong muốn, dưới đây là những cách giảm mỡ bụng vừa tự nhiên lại an toàn cho sức khỏe cho mọi người nên áp dụng

1. Giảm mỡ bụng bằng trà xanh
Ngoài khả năng chống lão hóa, đẹp da thì trà xanh có thể dùng thay nước uống hàng ngày. Dùng nước từ lá trà tươi hoặc trà khô kèm theo chế độ ăn uống hợp lý và khoa học sẽ đem đến hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời.
2. Matxa bùng bằng muối
Chỉ cần rang nóng khoảng nửa bát muối và cho vào tấm khăn, sau đó chườm và mát xa vùng bụng xung quanh rốn. Phương pháp này vừa đơn giản, dễ thực hiện, chi phí thực hiện lại thấp mà hiệu quả đem lại cực kì cao. Chỉ cần 2 -3 tháng bạn sẽ có ngay vòng bụng săn chắc và thon gọn
3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Bạn có thể đứng dậy đi lại trong phòng nếu không thể ra ngoài, tránh ngồi một chỗ quá lâu. Đồng thời, hạn chế bổ sung thực phẩm protein vào buổi tối trước khi đi ngủ, lúc này cơ thể không vận động, lượng protein và calo không được chuyển hóa sẽ làm bạn khó tiêu và tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Tập thể dục với các động tác như lắc hông, lắc vòng, gập bụng, đi bộ chỉ với 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

4. Sử dụng các loại quả nhiều vitamin C
Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C và E như: ổi, bưởi, cam, chanh, cà chua…. vừa  chống lão hóa vừa làm đẹp da. Hơn nữa lượng calo trong loại quả này rất thấp nhưng lại chứa một lượng chất xơ khá cao nên được coi là loại thực phẩm giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ.
Hàng ngày áp dụng những phương pháp trên thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và giữ được vóc dáng đẹp như ngày nào

Khoai tây thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Thật bất ngờ khi ít người rằng khoai tây là một thực phẩm có thể giảm cân hiệu quả và giữ vóc dáng đẹp cho chị em, cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà khoai tây mang lại nào

1. Vitamin
Khoai tây luộc có rất nhiều vitamin B phức (B – complex). Vitamin này có thể giúp hình thành các tế bào máu. Ngoài ra, vitamin B - complex cũng giúp phá vỡ carbohydrate và chất béo từ thực phẩm bạn ăn và có thể chiết xuất năng lượng từ protein
2. Dinh dưỡng
Với 300 gram khoai tây luộc cả vỏ, chứa 261 calo, 0.3 gram chất béo và 5.6 gram protein cùng với hàm lượng chất xơ là 5,4 g, chất bột đường là 2,6 gam. Nhưng nếu bạn gọt vỏ trước khi nấu, sẽ làm mất 0,5 gram protein, tuy nhiên, lượng calo và chất béo vẫn giữ nguyên.
3. Khoáng chất
Khoai tây chứa các khoáng chất như phốt pho, kali và magiê cùng với sự hiện diện của một số loại khoáng chất khác giúp xây dựng các mô thần kinh, chức năng cơ và sức khỏe xương
4. Loại bỏ chất béo
Khoai tây có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này là do thành phần trong khoai tây có khả năng hấp thụ chất béo, sau đó loại bỏ nó qua đường tiêu hóa

5. Cung cấp năng lượng
Năng lượng thu được từ việc ăn khoai tây sẽ giúp ích trong chương trình chế độ ăn kiêng của bạn. Điều này sẽ bù đắp lượng tiêu hao khi bạn thực hiện một số bài tập
6. Giữ dáng
Hàm lượng vitamin B6 và vitamin C chứa trong khoai tây sẽ giúp cơ thể bạn tươi trẻ và thon thả bởi vì ngoài carbohydrate, cơ thể vẫn cần bổ sung vitamin.
7. Cung cấp năng lượng
Năng lượng thu được từ việc ăn khoai tây sẽ giúp ích trong chương trình chế độ ăn kiêng của bạn. Điều này sẽ bù đắp lượng tiêu hao khi bạn thực hiện một số bài tập.
Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà khoai tây mang lại, hi vọng với những thông tin bổ ích trên bạn sẽ sử dụng thường xuyên vào trong việc giảm cân hàng ngày

Những thời điểm ăn uống cho bà bầu tránh việc tăng cân

Tăng cân là điều bình thường ở nhiều bà bầu tuy nhiên có nhiều trường hợp vì ăn uống không đúng khoa học mà bà bầu lại tăng cân quá đà ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng cơ thể. Dưới đây là những thời điểm ăn uống cho người phụ nữ mang thai tránh được việc tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cho bạn tham khảo

1. Bà bầu nên ăn tối trước 19 giờ
Khoảng 6 giờ chiều thì Mira sẽ tranh thủ ăn xong buổi tối, và sau đó thì sẽ cố gắng không ăn bất kỳ món gì nữa. Theo cô, việc ăn sau 7 giờ hay trễ nhất là 8 giờ tối là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ.
Buổi tối trước khi đi ngủ nếu bà bầu có cảm giác hơi đói đói tí thì như vậy đã thành công rồi. Nếu có cảm giác đói quá thì trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly sữa nóng để dằn bụng.
2. Chủ yếu ăn rau và canh, ăn giảm dần vào buổi trưa và tối
Sau khi đã ăn nhiều vào buổi sáng thì bà bầu nên giảm dần ‘sức ăn’ vào buổi trưa và tối. Trưa và tối tốt nhất bạn chủ yếu ăn cơm nhà, có rau, canh, và cơm thì nhiều nhất khoảng nửa chén thôi. Bà bầu chỉ nên ăn vừa bụng thì ngưng chứ không ăn đến khi có cảm giác no căng.
3. Ăn những món mình thích và ăn nhiều vào buổi sáng
Bạn nên tranh thủ ăn những món ăn mình yêu thích vào buổi sáng, vì các món này chủ yếu chứa nhiều tinh bột và calorie, rất dễ tăng cân. Vào buổi sáng cô sẽ ăn rất nhiều và chia thành nhiều bữa nhỏ, vì thường buổi sáng thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng, do vậy ăn nhiều cũng không sao.

Một thực đơn với đầy đủ dinh dưỡng cùng cách ăn khoa học vừa giúp bạn và bé có đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa để bà bầu có cảm giác thoải mái không bị áp lực khi tăng cân làm mất vóc dáng cân đối ngày nào

Những gia vị làm bạn tăng cân không thể ngờ

Tăng cân là điều sợ hãi đối với nhiều chị em phụ nữ, vóc dáng cân đối luôn là niềm kiêu hãnh giúp chị em tự tin vào bản thân hơn. Dưới đây là những gia vị làm bạn tăng cân hàng ngày mà bạn không thể ngờ, bạn có muốn biết ngay bây giờ không
Tham khảo thêm: Đặt cỗ tại nhà ở Hà Nội
1.Đường
Tiêu thụ lượng đường quá mức có thể làm tăng lượng insulin, một trong các nguyên nhân đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh ung thư, nhất là ung thư đại tràng.

Ăn quá nhiều đường là cực kỳ không lành mạnh cho cơ thể khi bạn đang trong tình trạng tăng cân. Theo các nghiên cứu, nó có hại đến sức khỏe trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng càng làm bạn khó mà giảm béo bụng như mong muốn.
2.Muối
Muối không trực tiếp gây ra béo phì, nhưng những người béo phì thường thích những thực phẩm nhiều muối. Do vậy, họ thường bị khát, dẫn tới uống nước nhiều hơn và bị trữ nước trong cơ thể. Theo một nghiên cứu, sự trữ nước còn khiến tốc độ tăng cân của bạn còn nhanh hơn cả khi tiêu thụ đường.
3. Hạt nêm

Giống như muối, sử dụng thức ăn chứa nhiều hạt nêm cũng khiến cơ thể dễ bị phù nề, tích nước.
Dùng nhiều hạt nêm, bột ngọt - những loại gia vị có nhiều muối có hại nhưng không có iot sẽ làm tăng khối lượng máu tuần hoàn thì tim phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày sẽ dẫn đến bị suy tim, suy thận.
4. Nước mắm
nước mắm có vị mặn cũng sẽ làm bạn nhanh khát nước và tiêu thụ một lượng nước lớn hơn nhu cầu cơ thể, dẫn đétn trữ nước và tăng cân
Thật bất ngờ đúng không bạn khi những gia vị thường xuyên sử dụng mà bạn làm quá nhiều là nguyên nhân bạn tăng cân. Sử dụng điều độ và hợp lý các nguyên liệu trên hàng ngày trong các bữa ăn bạn nhé.