Tăng cân tự nhiên với sữa lạc

Lạc là loạt hạt được dùng trong chế biến các món ăn và làm muối vừng để ăn cùng cơm nắm nhưng ít ai biết được từ hạt lạc chúng ta còn chế biến được thành món sữa lạc giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nhất.

Cùng tìm hiểu công thức đơn giản để bạn tăng cân tự nhiên cho vóc dáng đẹp và cân đối
A. Nguyên liệu
+ 200 ml sữa tươi
+ 2 thìa đường
+ 400g lạc
+ 2 thìa sữa đặc
B. Cách làm
Bước 1: Cho lạc vào chảo rang cùng 1 ít muối, đảo đều tay để lạc không bị cháy, khi vỏ lạc ngả sang màu vàng thì tắt bếp. Đợi lạc nguội bớt thì xoa nhẹ để vỏ lạc bong ra.
Bước 2: Lạc đã bóc vỏ, cho vào nồi cùng với 2,5 lít nước, ninh đến khi hạt lạc chín mềm rồi tắt bếp, để nguội.
Bước 3: Đem tất cả cái và nước luộc lạc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng với 2 thìa đường. Dùng rây lọc hoặc khăn xô, lọc thật kỹ hỗn hợp để thu phần sữa sánh mịn, không bị gợn cục.
Bước 4: Mang hỗn hợp này vào nồi đun sôi, khuấy đều tay. Ban đầu có thể đun với lửa to, sau khi sôi hạ nhỏ lửa để sữa không bị trào ra ngoài. Tiếp tục đun thêm khoảng 15 phút rồi tắt bếp.
Chờ sữa nguội, đổ ra ly, thêm sữa tươi và sữa đặc đã chuẩn bị vào, khuấy đều cho các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Bạn có thể thêm vài viên đá nếu muốn uống mát.

Chỉ với sữa lạc bạn uống đều đặn hàng ngày 3 ly vào trước mỗi bữa ăn là trong 2 tháng đã tăng được 4 kg rồi. Kết hợp với chế độ ăn uống và làm việc ngủ nghỉ hợp lý cùng tập luyện thể dục thường xuyên là bạn đã có một thân hình đẹp một sức khỏe cường tráng đó.

Món ngon tăng cân từ trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm thiết yếu được sử dụng nhiều trong các bữa cơm gia đình, trứng gà chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng là lựa chọn tốt cho việc tăng cân.  Sau đây là những món ăn ngon từ trứng để bạn chế biến giúp tăng cân

1. Hỗn hợp thức uống trứng gà+ mật ong+ chanh.
Đây được cho là công thức “thần thánh” tăng cân trong thời gian ngắn cho nguwoif gầy, không những vậy còn rất thơm ngon, tốt cho sức khỏe
- Đập trứng ra rồi tách bỏ lòng trắng, cho lòng đỏ vào cốc rồi bỏ mật ong, nước sôi vào cốc chứa lòng đỏ trứng, dùng thìa đánh đều lên đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.
- Vắt 3-5 giọt nước cốt chanh cho vào hỗn hợp rồi khuấy đều.
Cách sử dụng:
- Chờ đến khi cốc hỗn hợp còn ấm thì bạn nên uốn luôn. Bởi để nguội sẽ bị tanh. Bạn có thể dùng hỗn hợp này vào nhiều thời điểm trong ngày để đạt hiệu quả tăng cân tối đa trong thời gian ngắn.
2. Nguyên quả trứng gà
Trứng gà có nhiều cách chế biến ngon miệng và đơn giản giúp tăng cân nhanh
Không thể bỏ qua loại thực phẩm vừa ngon, bổ, rẻ lại vừa tăng cân nhanh như trứng. 3 quả trứng mang lại 20g protein, 15g chất béo, 1.5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng. Ba quả trứng mỗi ngày sẽ giúp thực hiện ước muốn tăng cân như ý. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khẩu vị. Đối với những người tập thể hình ăn 3 quả trứng mỗi ngày giúp tăng lượng testosterone rất có lợi cho cơ bắp. Đồng thời, trứng còn giúp giảm lượng cholesterol – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

3. Bánh trứng mật ong
Với người muốn tăng cân, việc ăn nhiều bữa trong ngày là điều cần thiết. Đặc biệt, với dịp lễ 30/4-1/5, bạn sẽ có nhiều thời gian thư giãn, giải trí hơn, nhu cầu ăn vật cũng theo đó mà tăng lên.  Bánh trứng mật ong là món ăn vặt tốt bạn nên thêm vào thực đơn tăng cân hiệu quả.
Đánh đều lòng đỏ trứng rồi cho mật ong vào. Gừng cắt thành sợi hoặc có thể vắt lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, lòng đỏ trứng Tiếp tục trộn cho đều rồi đem chưng cách thủy sẽ tạo thành món bánh trứng mật ong thơm ngon, bổ dưỡng
4. Soda trứng gà ngon và bổ dưỡng
Đổ một ít sữa đặc có đường (hoặc sữa tươi có đường) vào ly lớn. Đập 1 quả trứng gà, lượt lấy phần lòng đỏ cho vào ly sữa. Đánh đều sữa và lòng đỏ trứng, sau đó khui 1 lon soda rót từ từ vào hỗn hợp trứng sữa, khuấy nhẹ. Cho đá vào nếu bạn thích uống lạnh rồi thưởng thức ngay để tận hưởng hết cảm giác thơm ngon, béo ngậy. Nên uống liền sau khi pha chế, đừng để lâu vì trứng gà có vị tanh sẽ khó uống hơn.

Không đơn thuần chỉ là những món luộc và tráng trứng đơn giản đúng không bạn. Còn rất nhiều công thức và cách nấu ăn ngon từ trứng giúp bạn tăng cân mà lại không bị ngấy nữa.

Loại hạt tăng cân tốt cho người gày

Việt Nam là đất nước có khí hậu cận nhiệt đới gió mùa thích hợp với trồng nhiều loại cây và hạt có giá trị dinh dưỡng cao, không chỉ vậy những loại hạt trên còn có tác dụng giúp người gày tăng cân hữu hiệu quả. Bạn có muốn biết đó là những loại nào không

1.Hạt hạnh nhân
Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp chị em có được làn da luôn mịn màng vì chúng chứa lượng Vitamin E dồi dào. Hơn nữa, đây là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng sẽ giúp những người đang có mong muốn cải thiện cân nặng và sức khỏe có được vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh.
2.Hạt đậu phộng
Bổ sung hạt đậu phộng vào trong kế hoạch tăng cân của bạn, sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, cải thiện cân nặng và sức khỏe rất an toàn, hiệu quả.
Hạt đậu phộng có chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm lượng cholesterol trong máu, xóa tan mệt mỏi cho cơ thê, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường thể chất và khả năng chịu áp lực
3.Hạt dẻ
Hạt dẻ có chứa lượng vitamin E, chất xơ, canxi, kẽm, axit folic dồi dào và chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao, không chỉ góp phần đem đến cho bạn một trái tim khỏe ngăn ngừa bệnh tật mà còn hỗ trợ tăng cân tự nhiên.

4.Hạt điều
Hạt điều là một loại đồ ăn vặt bổ dưỡng ưa thích cho các bữa ăn phụ của nhiều người mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Để làm cho thực đơn tăng cân của bạn trở nên tuyệt vời hơn bạn có thể chế biến chúng thành nhiều các món ăn ngon khác nhau như món salad, các món xào..
Bạn có thể tìm mua tại các siêu thị hay các cửa hàng tạp hóa những loại hạt trên bất cứ khi nào dùng, nên sử dụng thường xuyên vì nó giúp tăng cân an toàn mà lại dễ ăn và an toàn cho sức khỏe cơ thể

Tăng cân nhanh với món ăn được làm từ trứng gà

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe, sử dụng trứng gà thường xuyên giúp cơ thể đảm bảo lượng calo tiêu hao hàng ngày ngoài ra còn giúp bạn tăng cân nếu biết kết hợp đúng cách. Dưới đây là những món ăn cùng cách chế biến để bạn có thể tăng cân an toàn và hiệu quả nhất với trứng gà.

1. Trứng gà + mật ong + chanh.
Nguyên liệu.
+ Trứng gà: 1-2 quả.
+ Mật ong : 50ml
+ Chanh 1/2 quả
+ Nước sôi.
Cách làm.
-Cho mật ong và ít nước sôi vào khuấy đều. Nhỏ vài giọt chanh vào.
-Đập trứng gà lượt bỏ lòng trắng, lấy lòng đỏ trứng cho vào ly.
-Uống khi còn ấm ấm( nên uống vào buổi sáng để đạt được kết quả tốt).
Trong mật ong có chứa nhiều dưỡng chất có giá trị dinh dưỡng cao như vitamin A, D, E và nhiều loại enzym quý khác nhau… Sở dĩ, mật ong được xem là một nguồn năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng là vì mỗi muỗng mật ong có chứa đến 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng nâng cao hiệu suất mà các vận động viên sử dụng qua mỗi chặng đua.

2 Trứng gà nguyên quả.
Trứng là thực phẩm ngon rẻ mà bạn không thể bỏ qua. 3 quả trứng mang lại 20g protein, 15g chất béo, 1,5g carbohydrate và nhiều chất dinh dưỡng khác.
3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân như ý muốn. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên… để thay đổi khẩu vị. Trứng còn giúp giảm cholesterol, nguyên nhân gây xơ vỡ động mạch.
Chất béo của trứng nằm chủ yếu ở lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa 4,51g chất béo, trong đó có khoảng 2,75g chất béo có lợi cho sức khỏe.

3. Bánh trứng mật ong.
- Trứng gà ta: 2 quả.
- Gừng: 1 nhánh
- Mật ong: 2 muỗng.
Cách làm.
Đánh đều lòng đỏ trứng rồi cho mật ong vào.
Gừng cắt thành sợi hoặc có thể vắt lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, lòng đỏ trứng
Tiếp tục trộn cho đều rồi đem chưng cách thủy sẽ tạo thành món bánh trứng mật ong thơm ngon, bổ dưỡng
Thật đơn giản để có thể tăng cân đúng không bạn? Hãy bổ xung ngay trứng vào thực đơn hàng ngày để có thân hình cân đối giúp tự tin trong giao tiếp cũng như trong công việc bạn nhé.

Tăng cân đơn giản với những trái cây quen thuộc

Tăng cân để có thân hình chuẩn đầy đặn là điều giúp nhiều bạn trẻ thân hình còn mỏng manh ước ao. Có nhiều cách để bạn có thể tăng cân nhưng cách nào vừa tự nhiên đơn giản mà lại an toàn cho sức khỏe thì còn nhiều người chưa biết.
Cùng dịch vụ nấu cỗ ngon giá rẻ tại nhà ở hà nội tìm hiểu 6 loại trái cây giúp tăng cân
1. Cam
Cam là 1 trong những loại trái cây mang trong mình cực nhiều vitamin C và glucose; bởi thế, đây chính là 1 trong những loại trái cây chẳng thể thiếu được để giúp bạn tăng cân mau chóng.
2. Bơ

Ngoài ra, những loại vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp gia tăng sức khỏe, giúp giảm đi những nguy cơ mắc những chứng bệnh như ung độc, xương khớp. Chẳng có căn nguyên gì mà bỏ quá 1 ly sinh tố bơ ha bơ dầm cự kỳ thơm ngon mà lại giúp lên ký nhé.
Chắc chắn bạn vẫn còn nhớ tới bài viết cách tăng thăng bằng bơ cự kỳ hiệu nghiệm đúng không nào. đối với những loại trái cây giúp tăng cân khác, bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và hàm lượng protein rất cao tương hợp với sữa bình thường. làng nhàng, 1 trái bơ chín cung cấp tới 370calo cho thân thể.
3. Dưa hấu
Dưa hấu chứa 91,5% nước, đồng nghĩa với việc ăn dưa hấu sẽ giúp bạn giải khát trong những mùa nóng. Bên cạnh đó, dưa hấu chứa nhiều lycopene gấp 1,5 lần so với cà chua tươi- chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hư hại tế bào và có thể cải thiện hệ thống miễn dịch cuả bạn. Một ly nước ép tương đương với 18g đường. Vậy tại không ăn 1 lát dưa hấu mỗi này, vết nóng bức vừa là sự lựa chọn tuyệt vời cho một cách tăng cân đơn giản.
4. Trái cây khô
So với những loại trái cây tươi, những loại trái cây sấy khô mang hàm lượng calo cao gấp 2-3 lần. những loại trái cây sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng... sẽ giúp bạn mau chóng bằng lòng với sức khỏe của mình. Nếu muốn tăng cân thì đợi gì mà không thử.
5. Chuối

Chắc chắn bạn còn nhớ cách tăng thăng bằng chuối trong 7 ngày rất dễ làm và hiệu nghiệm. Chuối chứa hơn 75% là nước và mang trong mình cực nhiều dưỡng chất, khoáng chất như natri, kali, sắt... Ngoài ra, khi ăn 1 trái chuối sẽ cung cấp cho thân thể tới 17gram đường nữa đó nhé. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa sáng, bữa trưa hay bữa phụ.
6. Xoài
Mùi thơm cũng giống như hương vị ngon ngọt của xoài chính là căn nguyên tại sao rất nhiều người ưa chuộng. bên trong mỗi trái xoài có chứa cực nhiều vitamin A, C và hàm lượng calories cực khủng. 1 trái xoài làng nhàng có thể cung cấp tới 100calo cho thân thể.
Những loại trái cây trên có quanh năm và bạn có thể tìm mua để trong tủ lạnh bất cứ lúc nào, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng thường xuyên các loại trái cây. Tăng cân trong thời gian sắp tới sẽ thật dễ dàng…

Sữa bí đỏ, bí quyết cho người muốn tăng cân

Thân hình thiếu cân đối, quá gầy khiến bạn trở nên tự ti, diện những bộ váy áo sexy là 1 điều xa xỉ. Tuy đã ăn rất nhiều nhưng cân nặng không có chút thay đổi nào? Hãy thực hiện ngay bí quyết thú vị dưới đây, bạn sẽ sớm có được vóc dáng hoàn hảo hơn. Với sữa bí đỏ này uống mỗi ngày, thân hình gầy gò của bạn sẽ nhanh chóng thay đổi một cách bất ngờ.

1. Nguyên liệu:

+ Bí ngô: 1 quả

+ Sữa đặc

+ Sữa tươi: 500 ml

+ Dừa nạo hoặc nước cốt dừa

2. Cách làm:

Bước 1: Bí gọt vỏ, bỏ hạt và ruột rồi thái nhỏ. Sau đó, đem bí đi hấp chín nhừ.

Bước 2: Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc lấy thìa nghiền nát bí bí.

Bước 3: Cho 1 chút nước vào dừa nạo, bọc vào 1 tấm vải sạch, lọc lấy nước cốt. Nếu có nước cốt dừa rồi thì bạn dùng trực tiếp luôn.

Bước 4: Đổ nước cốt dừa vào hỗn hợp bí đỏ + 1 chút sữa đặc + sữa tươi xay nhuyễn lại 1 lần nữa.

Bước 5: Đun sôi hỗn hợp vừa xay, lưu ý khuấy đều để không bị cháy nồi. Đợi nguội rồi cho vào lọ thủy tinh sạch.

3. Cách dùng

+ Ngày uống 2 lần vào bữa trưa và bữa tối.

+ Bạn có thể cho thêm đá nếu muốn uống mát.

Công dụng:

Bí ngô hay còn gọi là bí đỏ chứa nhiều kali, photpho, protein, folacin, vitamin A, C rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đẩy mạnh việc hấp thụ các dưỡng chất từ nguồn thức ăn khác. Bên cạnh đó, sữa đặc, sữa tươi và nước cốt dừa đều là các nguyên liệu giúp tăng cân nặng rất hiệu quả và nhanh chóng.

Mách nhỏ:

+ Tập thể dục, chạy bộ thường xuyên để thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường hiệu quả đưa chất dinh dưỡng vào cơ thể, đồng thời nâng cao sức khỏe, giúp bạn có được thân hình thon gọn, cân đối mà không bị tích tụ mỡ thừa.

+ Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, không bỏ bữa và xây dựng giờ giấc sinh hoạt hợp lí.

Sữa bí đỏ không chỉ là đồ uống có tác dụng tăng cân mà chúng còn rất tốt cho sức khỏe, dễ uống bởi hương vị bùi ngậy, thơm ngon không kém bất kì loại sinh tố nào.

Giảm cân hiệu quả với cháo yến mạch nguyên chất.

Cháo yến mạch khác với các loại thuốc giảm cân từ thiên nhiên nó không gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng sức khỏe cơ thể mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể.

Giảm cân bằng cháo yến mạch không hề khó tuy nhiên bạn cần phải nấu đúng công thức mới có hiệu quả tốt nhất. Cùng tham khảo công thức nấu dưới đây nhé:

Công thức 1:

3 thìa yến mạch khoảng 30gr.

350ml nước.

Gia vị muối, đường, bơ...

Thêm rau củ tùy thích.

Nấu từ 10 đến 15 phút cho ra bát để nguội sau đó bảo quản bằng cách để vào ngăn mát tủ lạnh

Công thức 2:

- 100 đến 150g yến mạch.

- 4 bát nước sôi

Cho yến mạch vào trong nước sôi nấu sôi lại đến khi như với loại yến mạch mỏng chỉ cần thời gian từ 2-3 phút.

Rửa sạch rau củ cho vào máy xay xay nhuyễn. Cho bột yến mạch, rau đã xay vào nồi đỗ ngập nước nấu chín trong 15 - 20 phúc sau đó cho thêm dầu.

Lưu ý: Ăn cháo yến mạch giảm cân không nên cho thêm gia vị chỉ nên nấu không như thế giúp bạn dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng đồng thời chất xơ hòa tan vốn có trong yến mạch thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn. Sau khi đạt được cân nặng mong muốn bạn đừng bỏ hẳn nên duy trì ít nhất 6 bữa/ tuần.

Trước khi nấu cháo yến mạch bạn nên chú ý lực chọn loại yến mạch cũng như xuất xứ phù hợp thông dụng nhất là loại yến mạch nhãn hiệu Quaker và yến mạch tươi do Úc sản xuất . Để nấu cháo nên chọn loại đã được cán mỏng hoặc vỡ dễ ăn hơn, không bị mất mùi vị khi nấu, một số loại yến mạch đóng gói bán tại siêu thị, cửa hàng nhà sản xuất đã pha thêm chất phụ gia không tốt với sức khỏe.

Cháo yến mạch tươi ngoài việc sử dụng trong quá trình giảm cân rất nhiều phụ huynh lựa chọn đây là món ăn dặm cho bé từ nhỏ giúp kích thích vị giác, khả năng đề kháng.

>> dịch vụ đặt tiệc buffet tại hà nội

Giảm cân cấp tốc từ trái ổi.

Ổi là loại thực phẩm giàu chất thô, vitamin, protein và khoáng chất, nhưng không có cholesterol và ít carbohydrate khiến bạn có cảm giác ngon miệng và no lâu. Lượng calo trong loại quả này rất thấp nhưng lại chứa một loại chất xơ khá cao nên ổi được coi là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng cho chị em phụ nữ . Không những vậy, còn ngăn chặn quá trình lão hóa da vô cùng hiệu quả.

Thực đơn với 2 món ngon từ ổi dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có số đo 3 vòng đạt chuẩn ngay nhé!

1. Nước ép ổi

Nguyên liệu

2 quả ổi

1/2 thìa muối.

1 thìa đường trắng.

 2 – 3 viên đá.

Máy xay sinh tố

Rây lọc

Cách làm: 

Ổi rửa sạch, bỏ hạt, bổ nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn với đường và muối.

Lấy rây lọc phần nước ép nguyên chất ra cốc, cho đá vào.

Với nước ép ổi, bạn nên dùng trước bữa ăn 15 phút.

2. Ổi ngâm chua ngọt

Nguyên liệu

5 quả ổi.

Nước lọc.

Các loại gia vị: đường, giấm, muối.

1 lọ thủy tinh.

Cách làm:

Rửa sạch ổi, giữ nguyên vỏ, rồi cắt thành từng miếng vừa ăn, cho vào lọ thủy tinh.

Pha hỗn hợp: 1 thìa giấm trắng + 1 thìa đường + 1 thìa nước lọc + 1 thìa muối. Đổ hỗn hợp trên vào lọ thủy tinh đã xếp ổi và đậy kín trong 2 ngày.

Món này rất dễ ăn, vì có đủ vị chua ngọt, nên bạn có thể ăn cả ngày mà không cảm thấy chán.

Tăng cân nhanh chỉ sau 3 phương pháp.

Bạn đang than thở với thân hình cò hương của mình và bạn muốn tăng cân ngay lập tức. 

Nhưng chế độ ăn uống của bạn thì không khoa học chút nào đây cũng là nguyên nhân bạn vẫn giữ mãi thân hình thật mảnh mai của mình.

Bạn cảm thấy mình cần tăng cân ngay lập tức.

Để có kế hoạch tăng cân trong tháng thật đơn giản bạn nên vạch ra cho mình những mục tiêu về dinh dưỡng sau:

Nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn.

1. Thiết lập mục tiêu thực tế.

 -  Trước tiên, bạn nên xem xét tính toán là  mình cần tăng thêm bao nhiêu cân thì mới là cân đối. Việc đầu tiên là bạn phải vạch ra cho mình  chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, và luyện tập thể dục khoa học nhất. Cách thiết lập mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn chủ động quản lý và có quyết tâm để  thực hiện đúng mục tiêu giúp chiến lược tăng cân nhanh thành công.

2. Vạch chế độ ăn uống để tăng cân.

- Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong công cuộc để tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh việc đầu tiên vạch ra cho mình  là phải ăn nhiều bữa trong ngày để hệ thống tiêu hóa của bạn được hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Không chỉ là thực phẩm nào mà người gầy cũng ăn được bạn nên  lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, vitamin , protein, và khoáng chất có trong thịt, hải sản, cá,  trái cây, rau củ quản, dầu, sữa. Bạn phải  đảm bảo một ngày cung cấp 500 calo từ những thực đơn bổ dưỡng mà bạn ăn trong ngày.

Bạn nên cung cấp đủ dinh dưỡng nhằm mục đích tăng cân từ từ, không quá  vội vàng với những đồ  ăn nhanh, chất béo không tốt, đường nếu bạn ăn quá nhiều những thực phẩm trên đều không tốt cho sức khỏe. Bình quân bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày trong đó là  3 bữa chính và 2 bữa phụ tuyệt đối bạn không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng cung cấp cho ta rất nhiều năng lượng để làm việc trong một ngày. Nếu bỏ bữa sáng bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

3. Tập thể dục mỗi ngày.

 - Bạn nghĩ rằng việc tập thể dục là không cần thiết mà lại còn tốn nhiều calo làm bạn không thể béo được điều này thật sai lầm. Một cơ thể khỏe mạnh là hội tụ đầy đủ yêu tố về thể chất và việc tập thể dục  giúp bạn duy trì sức khỏe và quan trọng nhất là tăng cân bền vững. Tùy theo thể chất của bạn mà nên lựa chọn những môn thể thao dễ luyện tập và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, đạp xe. Tập thể dục giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều và giúp bạn ngủ ngon hơn đồng thời giúp giảm stress. Việc tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật và tăng cân rất hiệu quả. Một ngày bạn có thể chia thời gian tập luyện của mình như sau:

Buổi sáng bạn nên chạy bộ 30 phút trước khi ăn sáng, tích cực vận động tại mọi nơi.

Buổi trưa đi ăn cơm bạn nên vận động trước khi đi ngủ 15 phút.

Buổi chiều tối bạn nên dành 3 buổi để tập gym, 3 buổi chiều cuối tuần còn lại nên đi bộ 45 phút mỗi tối.

Ngày cuối tuần hãy tham gia một lớp nhảy aerobic, tập yoga, khiêu vũ, hay đi dã ngoại cùng bạn bè, dọn dẹp nhà cửa là những cách giúp cho sức khỏe dẻo dai, kích thích bạnăn nhiều hơn và tăng cân hiệu quả.